Göğüs Kaslarım Gelişmiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Serikan tarafından 31 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Serikan
    Offline

    Serikan Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle Forumda Yeniyim Bi Yardım Almak İçin Açtım Konuyu 3 aydır fitness yapıyorum kollarım omuzlarım vb gelişme kaydetti fakat Gögüs kaslarım Başladıgım Gibi Haftada 4 kez salona gidiyorum Hergün 2 farklı kas grubunu calısıp son gün Sadece karın giriyorum. günlük 100-120 gram arası protein alıyorum 7-8 saat uyuyorum.
    Göğüs Hareketlerim Sırasıyla:
    BenchPress-4x12
    Incline BenchPress-4x12
    Alette Sıkıştırma-4x12
    Dumbell Press-4x12
    Dumbell Fly-4x12
    Göğüs Kesme-4x12
    tüm hareketleri Yapabildigim max Kiloyla Yapıyorum.
    Şuanki Halim Böyle:
    http://i.hizliresim.com/GoADRy.jpg
    http://i.hizliresim.com/vn2PJv.jpg
    http://i.hizliresim.com/yLaqGj.jpg
     
  2. koseus
    Offline

    koseus Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Alette sıkıştırma ve göğüs kesme ile neyi kastettin bilmiyorum. Hem bar hem dumbbell press olması saçma. Bu iki hareketi aylık dönüşümlü yapabilirsin. Bench press, incline bench press, dumbbell fly, incline dumbbell fly bu 4 hareket yeterli. 4x12 yerine 3x12 veya piramit yapmayı düşünebilirsin 15,12,10,8 şeklinde. Veya ters piramit deneyip etkisini görürsün. Lafın kısası bence çok fazla set yapıyorsun.

    Bir de sonradan okudum, çalışma sistemini. Haftada 4 gün gidiyorsan her gün 3 bölge çalışmanı öneririm. Bu sayede her bölgeyi haftada iki kere çalışmış olursun. Karın için ayrı bir gün ayırman da şahsi kanaatimce gereksiz.

    Sent from my HTC One M9 using Tapatalk
     
    Son düzenleme: 1 Şubat 2016
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Senin yaptığın hareketleri profesyoneller yapmıyordur.
    Çok yükleniyorsun yazık değil mi ? Bence yazık. O da büyümeyip küçülüyor zaten.
    3 maksimum 4 hareket yeter de artar. Zaten adam gibi yaptığın ilk hareketten sonra diğer hareketleri çıkarmaya mecalin kalmaması lazım.
    Bu kadar hareketle sen bir nevi kardiyo yapıyorsun.
    Ayrıca 3. ay bu soruları sormak için erken.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  4. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Bench press
    Incline Dumbell Press
    Dips
    Dumbell fly
    Pullover

    Bunları yapıyorum göğüste ve etkisini görüyorum tavsiye ederim

    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Serikan
    Offline

    Serikan Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanırım Sorun Fazla Yüklenmemde Başladığımda Hocam 5 Hareket Vermişti Ondan Dolayı Böyle Sürdürdüm Bugun Göğüs Antremanım Var 4 Harekete Düşüreceğim Yardımlarınız İçin Teşekkürler.
     
    OdellBeckhamJr bunu beğendi.
  6. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    24 set göğüs antrenmanı arnold yapmıyor be kardeşim böyle program mı olur bu kadar hareketi seti çıkarıyorsan ağır girmiyorsundur zaten.2 press 1 açış seç ve uygula.


    YOU THINK BIG

    YOU GET BIG
     
    ujohnz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş