Göğüs Kaslarım Gelişmiyor

Öncelikle Forumda Yeniyim Bi Yardım Almak İçin Açtım Konuyu 3 aydır fitness yapıyorum kollarım omuzlarım vb gelişme kaydetti fakat Gögüs kaslarım Başladıgım Gibi Haftada 4 kez salona gidiyorum Hergün 2 farklı kas grubunu calısıp son gün Sadece karın giriyorum. günlük 100-120 gram arası protein alıyorum 7-8 saat uyuyorum.
Göğüs Hareketlerim Sırasıyla:
BenchPress-4x12
Incline BenchPress-4x12
Alette Sıkıştırma-4x12
Dumbell Press-4x12
Dumbell Fly-4x12
Göğüs Kesme-4x12
tüm hareketleri Yapabildigim max Kiloyla Yapıyorum.
Şuanki Halim Böyle:
http://i.hizliresim.com/GoADRy.jpg
http://i.hizliresim.com/vn2PJv.jpg
http://i.hizliresim.com/yLaqGj.jpg

 

Alette sıkıştırma ve göğüs kesme ile neyi kastettin bilmiyorum. Hem bar hem dumbbell press olması saçma. Bu iki hareketi aylık dönüşümlü yapabilirsin. Bench press, incline bench press, dumbbell fly, incline dumbbell fly bu 4 hareket yeterli. 4x12 yerine 3x12 veya piramit yapmayı düşünebilirsin 15,12,10,8 şeklinde. Veya ters piramit deneyip etkisini görürsün. Lafın kısası bence çok fazla set yapıyorsun.

Bir de sonradan okudum, çalışma sistemini. Haftada 4 gün gidiyorsan her gün 3 bölge çalışmanı öneririm. Bu sayede her bölgeyi haftada iki kere çalışmış olursun. Karın için ayrı bir gün ayırman da şahsi kanaatimce gereksiz.

Sent from my HTC One M9 using Tapatalk

 

Senin yaptığın hareketleri profesyoneller yapmıyordur.
Çok yükleniyorsun yazık değil mi ? Bence yazık. O da büyümeyip küçülüyor zaten.
3 maksimum 4 hareket yeter de artar. Zaten adam gibi yaptığın ilk hareketten sonra diğer hareketleri çıkarmaya mecalin kalmaması lazım.
Bu kadar hareketle sen bir nevi kardiyo yapıyorsun.
Ayrıca 3. ay bu soruları sormak için erken.

 

Bench press
Incline Dumbell Press
Dips
Dumbell fly
Pullover

Bunları yapıyorum göğüste ve etkisini görüyorum tavsiye ederim

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sanırım Sorun Fazla Yüklenmemde Başladığımda Hocam 5 Hareket Vermişti Ondan Dolayı Böyle Sürdürdüm Bugun Göğüs Antremanım Var 4 Harekete Düşüreceğim Yardımlarınız İçin Teşekkürler.

 

24 set göğüs antrenmanı arnold yapmıyor be kardeşim böyle program mı olur bu kadar hareketi seti çıkarıyorsan ağır girmiyorsundur zaten.2 press 1 açış seç ve uygula.


YOU THINK BIG

YOU GET BIG