Göğüs Kaslarım Eksik

5 aydır Vucut Geliştirmeyle Ilgileniyorum Guzel Bir gelisme kaydettim fakat gogus Kaslarim goruntu olarak Basladigim gibi resmen Sadece Sertlesti ve sekil aldi Hacim yok yapabildigim Max Kiloyla 4x12 Yapiyorum
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbel Fly
Dumbell Press
http://i.hizliresim.com/ljYl1E.jpg

 

Göğüs kasların genetiğinde biraz zayıf olabilir fakat bunu şu seviyede anlaman mümkün değil. Daha çok yolun var.
Ağırlığı biraz daha arttırıp tekrarları 6 ile 10 arasında yapmayı dene.
Beslenmende sıkıntı da olabilir, https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/ bölümüne göz atman faydalı olur.

 

4x12'nin dışına çıkıp farklı çalışma stilleri deneyebilrisin. piramit sistem yapabilirsin ya da düşük tekrarlar ile çalışabilirsin. göğsünde ufak bir jinekomasti problemi var ayrıca , ergenlikteysen düzelebilir.

 

Ozaman Piramit Sistemi Deniyeceğim bir Süre Umarım Etkisi Olur Ve Gogus Uclarındaki Sorun Ergenlikten Dolayı Demişti Doktorda. Teşekkür Ederim Yardımlarınız İçin.

 

Ben sırta ağırlık koyarak 12-10-8 şeklinde piramit set gibi sürekli ağırlık arttırıp tekrar azaltarak çalıştım. Ayrica ağırlıklı yine piramit set şeklinde dips yaptım. Bana sorarsan benchpress ve fly harektlerinden çok daha yoğun gerilim ve kasılma hissederdim. Hacim kazanmam da çok faydası oldu. Deneyebilirsin.