Göğüs Kaslarım Çalışırken Şişmiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zzmurat tarafından 30 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. zzmurat
    Offline

    zzmurat Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 8 aydır düzenli spora gidiyorum. Vücudumda göğsüm hariç çok güzel ölçüler aldım.fakat anlamadığım göğüslerimin çalışırken şiştiğini hissetmiyorum. evde şınav çekiyorum salonda okadar hareket yapıyorum yok şınavla şişiyor. ve 8 ayda göğüs kaslarımda çok az ölçü aldım. yardımcı olursanız sevinirim sorunu birtürlü bulamıyorum.hareketleri doğru yapıyorum.hocamın söylediği göğüs genetiğimin zayıf olması uzun sürede çıkıcak diyor ama sorun mesela kol çalışıyorum anında şişiyor veya kanat çalışıyorum sorun yok ama göğüste şişmiyor.bunun sebebi sizce ne olabilir?
    programım şu şekilde
    bench press 4x8
    dambell üst göğüs 4x8
    dambell bench press 4x8
    pull over 4x8
    teşekkürler
     
  2. underworld.
    Online

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Fly ve kablolu hareket ekle şişer. Agirliga değil pumpa, hissetmeye odaklan
     
  3. Okhan
    Offline

    Okhan Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Aynı sorun bende de var anlayamadım nedenini çok yüksek ağırlık fly çok yavaş negatif hareket hepsini denedim ama yok
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence tekrarları çoğalt seti azalt
     
  5. Almclskn
    Offline

    Almclskn Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bende setin azaltılmasında ve tekrarların çoğaltılmasından yanayım. set arası dinlenme artar ve bu daha avantajlı konuma geçirtir. ayrıca bu sporun meyvesini alabilmek için işin %70 i beslenmeden geçiyor. spor öncesi ve sonrası beslenmelere dikkat etmek lazım.. özellikle ön kol ve göğüs günlerinde :)
     
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Biraz daha odaklanmayla alakalı bi durum.
     

Sayfayı Paylaş