Göğüs kasları boyutları

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Burak Can tarafından 14 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar resimlere ve videolara baktığımızda bazı BB sporcularının göğüs kaslarının geliştikçe geniş ve aşşağı doğru biçimli olduğunu, bazı sporcuların gayet düzgün görünümlü toplu halde durduğunu görüyoruz.Örneğin, 80 ler dizisinde ve bir çok dizide oynayan BB ci iki abimiz var.Göğüs kısımları baya bir geniş duruyor.Bunun sebebi nedir?Çalışma düzeni mi yoksa o kişinin vucudundan kaynaklanan birşey mi?Eğer çalışma düzeniyle alakalı birşeyse daha derli toplu durması için özel teknikler varmı?
     
  2. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmanlardan kaynaklanıyor gögüs kasları geliştikçe hacim kazanır ileri dogru çıkar aynı şekilde tüm gögüsü çalıştırırsan alt üst yanlardan şişer ve genişler özel bi teknigi yok :D bide benim bi sorum var bazılarına bakıyorum gögüs kasları yanlara dogru uzamış ve arada bi karış boşluk var bazılarına bakıyorum gögüs leri bir birinle yan yana mesela marc fitt acayip şekil yapmış :D

    https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS_kTBzfya1psVgG95jNGlKlHb1Och0T15Mr3KPpxslhHeFr301
     
    Burak Can bunu beğendi.
  3. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kasların şekli yapısı genelde genetiktir ama siz gene de farklı hareketlerle kaslarınızı az biraz modifiye edebilirsiniz :)
     
    Burak Can ve StormBlast bunu beğendi.
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Göğüslerin şekli yani ortasının boş olması veya tamamen kapalı olmasıı , yanlara doğru çok geniş olması veya kare şeklinde olması vs gibi kas yapısını-şeklini belirleyen şeyler antrenman veya çalışma sistemlerine değil genetiğe bağlıdır ve yine dar - geniş göğüs yapısı da genetik olarak göğüs kafesine bağlıdır . Genetik olarak kasın üzerinde oynama yapmak Yazlıkçıların deyimiyle parçalamak şekil vermek vs. mümkün değildir sadece var olan ortaya cıkarılır
     
    Burak Can bunu beğendi.
  5. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gögüs ortasındaki boşlugu daraltmak mümkün degilmi ? Yani bu tarz bi gögüs kasını ?

    http://img256.imageshack.us/img256/9119/paulbw6.jpg

    Bu tarz getirmek

    http://haberustam.com/wp-content/uploads/2013/06/Evde-G%C3%B6%C4%9F%C3%BCs-Kas%C4%B1.jpg

    Ben dumbell fly ve butter fly gibi izole yaparak bu boşluk kapanıyor diye biliyorum ?
     
  6. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim bildiğim fly hareketleri içleri değil göğüsün dış kısımlarını geliştirir yanlışım varsa düzeltin
     
  7. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Eğer iki göğüs arasındaki boşluk kas tendonunun yokluğundan kaynaklanıyorsa herhangi bir hareketle orayı doldurmak mümkün değildir ancak cerrahi müdahale ile implant kullanılarak doldurulabilir bunun dısında hiçbir çözümü yok . Göğüs arası boşluğa birkaç üst düzey vücut geliştirmeciyi örnek gösterebilirim :
    1- Ed Nunn: http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/athlete_thumbnail_612x918/public/ed.jpg?itok=LuI-n1YY
    2. Fred Smalls http://body-world.net/wp-content/gallery/fred-smalls/14.jpg
    3. David Henry : http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=35897&option=com_joomgallery&Itemid=202
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Mart 2014 ---
    Göğüsün içini-dışını veyahut herhangi bir parçasını birbirinden bağımsız calıstırmak mümkün değildir ancak belli bir bölümdeki calısma yoğunluğu artırılabilir . Yani fly hareketinde hem iç hem dış bölge çalışır ancak kişiden kişiye göre ve hareketin yapılışına bağlı olarak dış kısımların daha cok calıstığı söylenebilir
     
    Son düzenleme: 14 Mart 2014
  8. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de yoğunluklu çalışan hedef bölgenin dış göğüsün olduğunu söylemek istemiştim
     
    StormBlast bunu beğendi.
  9. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki o zaman, aşağı doğru inen bir göğüs kası yerine daha derli toplu bir göğüs kası geliştirmenin bir püf noktası varmıdır?Antrenman olarak yani
     
  10. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücudun hangi seviyede bilmiyorum ama önce belli bir hacim kazan şimdilik böyle şeylere takılma ondan sonra kaslarını tabiri caizse kesip biçer şekillendirirsin :)
     
    redpack bunu beğendi.
  11. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten benim amacım tamamen alt yapıyı ona göre yapmak.Ben kendime düzgün bir vucut için 1 sene süre verdim yani aceleci değilim.Ama en azından amatör olarak ta olsa alt yapım sağlam olsun istiyorum.Sormamdaki sebep tamamen bu.
     
  12. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Derli toplu ve estetik bir göğüs kası için en başta yapman gereken ve üzerinde durman gereken üst göğüstür . Göğüsü gösteren üst göğüs kaslarıdır bu nedenle bu bölgeye odaklanmalısın . Üst göğüs hissetmesi ve geliştirmesi zor bir bölge olduğu için coğu kişide bu bölge geride kalmakta lakin geliştirildiğinde gerçekten her açıdan büyük fark yaratır . Senin de dediğin gibi vücudun ve genel olarak göğüsün derli toplu olmasını sağlar
     
    Burak Can bunu beğendi.
  13. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorumun cevabı bu.Açık konuşmak gerekirse maddi manevi hiç bir sıkıntım yok ama spor salonu olmayan ve spor salonuna 35 km uzaklıkta bir ilçede oturuyorum ve kendi işim olduğu için bir spor salonuna gidebilmek için akşam saat 9 da müsait oluyorum bu nedenle yenibaşlayanlar bölümünün sabit konularında flexor un evde dumbel le çalışma programını uyguluyorum.Bir yandan da zayıflamak için rejimdeyim.1 ay falan oldu ama 2 haftadır düzenli yapıyorum.Yani daha başlardayım.Bu nedenle yanlış yapmamak için merak ettiklerimi soruyorum.Ama üst göğüse özelikle ağırlık vereceğim.Beslenmemde sıkıntı yok spor önceside zaten etsiz yemek yiyemeyen biriyim.Et balık tavuk mutlaka her akşam yemeğimde var sabah ve öğlene de proteinli yiyecekler koydum.Ama forumda aldığım bir çok tavsiyeye uyuyorum, özellikle bu üst göğüs çalışmasının görüntüdeki önemini bilmemde iyi oldu.
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Mart 2014 ---
    Peki üst göğüsler için dumbel ile yapılacak en etkili hareket hangisidir?
     
    Son düzenleme: 14 Mart 2014
  14. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Üst göğüsün maksimum gelişimi için sadece 2 harekete ihtiyacin var : Incline Dumbbell Press ve Inclıne Fly . Bu iki hareketin formunu youtubedan videolar izleyerek oturtursan cok faydali olacaktir cünkü genellikle kişiler ön omuzlarını calıstırıyorlar üst göğüs calistirmak yerine . Evde sehpan var mı yok mu bilmiyorum ama inciline pozisyonunda hareketleri yapmak için bir yer bulmalısın evde . Eğer tek bölge calısıyorsan sana şu programi öneririm :
    Inclıne Dumbbell Press 4x10
    Incline Fly 4x12
    Flat Dumbbell Press 4x10
    Flat Dumbbell Fly 3x12
     
    Burak Can bunu beğendi.
  15. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğim gibi flexor un evde dumbel hareketlerini çalışıyorum programlı olarak.Flat dumbel press ve flat dumbel fly bu egzersizler arasında var fakat incline dumbel press ile İncline dumbel fly ı yapmıyordum.Onları da göğüs programıma katmalıyım o zaman.Zaten 4 kilo ile göğüslerimde hiç bir şey hissetmediğimi söylediğimde bir arkadaş 6 yada 8 kilo ile demişti pazartesiden itibaren 8 e çıkaracaktım göğüsleri.İncline leri programa dahil etmeliyim o zaman.

    Bilgiler için çok teşekkür ederim.
     
  16. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Dumbbelların ayarlanabilir mi yoksa sabit mi ? Çünkü bu yazdıgın kilolar şimdilik normal gibi görünse de ileride pek yeterli olacağini sen de düşünmüyorsundur :)
     
  17. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunu düşünerek ayarlanabilir aldım.Barların bazı hareketlerde birbirine takılması dışında şimdilik bir sıkıntım yok.Normal şartlarda 90 kiloları yerden zorlanmadan kesebilen biriyim, 70-80 kiloluk çuvalları sırtımda taşıyan biriyim ama şu dumbelleri antremanda taşımak kollara acayip basıyor :) Normal şartlrda günlük hayatımda kendimi sürekli yoran biri olduğum için genel bir vucut kuvvetim var bu nedenle kilo verdiğim taktirde güzel bir şekil oluşacağını düşünüyorum.Tek derdim göğüs kaslarımın gelişmemiş olması.Tabi ben tek bir bölgeye değil tam olarak çalışıyorum.ÖRneğin kollarım normal terzi mezuresiyle ölçtüğümde 42 geliyor bunun 5 santimi yağ olsa 37 olur.Çünkü kollarımda biceps kısmında yağ oranı çok düşük.

    Bu bench sehpasını aslında bizim depodaki kerestelerden yaptırabilirdim ama o incline olayını ayarlayacak bir şekil oluşturmadım hepsidburada ki sehpalara baktığımda da hepsinin altında gıcırdadığı oynadığı gibi yorumlar var o canımı sıktı.Tutup 1500 liralık sehpa almakta benim mantığıma ters.Gerçi bir iki gün içinde onunda kararını veririm artık :)
     
    StormBlast bunu beğendi.
  18. tuna akis
    Offline

    tuna akis Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    çalışma şekli zaten göğüsün heryanını çalıştırmayla yapılır orayı fazla burayı az çalışıp şekillendirme diye bir şey duymadım ben yanlışım varsa düzeltin. tamamen genetik. benim de ayrıktır orta iki dağ arası boyun gibidir. göğüs kafesinin ortasında da kas çıkaramayacağıma göre elinde olanla yetineceksin benim gibi.
     
    StormBlast bunu beğendi.
  19. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Sehpaya ben de para verme taraftarı değilim ve kullanışsız buluyorum . Çok rahat bir şekilde her açıdan ayarlanabilen bir sehpa yapabilir veyahut yaptırabilirsin 1500 tl yerine maksimum 150 200 tl ye patlar
     
  20. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Elimde bir tane örnek olsa yaptırırım fakat resimden onu yapabilecek kapasitede demirci yok etrafımda.Yoksa 3 milim profilden yaptırırım 150 kiloluk adam üstünde tepinse birşey olmaz :) 2 tane 6 metrelik profil 70 lira tutar aynı yerde işçiliğini yaptırırım, üstüne tahtadan sehpası sehpanın döşemesi en fazla 200 liraya çıkar.Ahşap dayanma kısmı içinde dayanıklı bir ağaç kullanırım birde döşemecide güzel bir malzemeden kaplatırım ama ömürlk olur.Gel görki onu ezbere yapabilecek kapasitede kimse yok :)
     

Sayfayı Paylaş