Göğüs Kasları ( Üst )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Body_ tarafından 27 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Body_
    Offline

    Body_ Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar,

    Arkadaşlar üst göğüs için en iyi hangisidir? Dumbell Pullover sizce bu bölge için yeterli bir hareket midir?
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    incline bench press
     
    Body_ bunu beğendi.
  3. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    İncline bench press tabikide :)
     
    Body_ bunu beğendi.
  4. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dumble Pullover gogusleri uzatmaya yarar . Eger kollarını duz tutarak yaparsan kanata da vurur . 6 kez Mr.Olympia olmus Dorian Yates bu hareketi kanat için kullanırdı . Ancak gunumuzde bu sporu icra edenler alt gogusun şekillenmesi ve uzatılması için kullanırlar .

    Ust gogus için ( bana kalırsa ) en iyi hareket Dumble incline press dir . Bunun yanısıra Dumble yana açış ile de şişirilen ust gogus kasını yanlara yayabilirsin .
     
    Body_ bunu beğendi.
  5. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Eğer üst göğüse hareket ekleyeceksen bu bir tane olmamasından yanayım. Ve pullover üst göğüs için işe yaramaz. Barbell inciline press, dummbell inciline press, üst göğüs yana açış gibi hareketleri ekleyebilirsin.
     
    Body_ bunu beğendi.
  6. Body_
    Offline

    Body_ Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0

    Peki alt göğüsü çizmek için dips ten başka hareket var mıdır? Dumbell olarak?
     
  7. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    ''Peki alt göğüsü çizmek için dips ten başka hareket var mıdır? Dumbell olarak?''

    Decline Dumbell Fly
     
    Body_ bunu beğendi.
  8. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Muscle&Fitness Eylül 2011 sayısından alıntı syf60 :
    ''
    Üst Göğüs Bölgesi

    Incline bench'te serbest ağırlıklı çalışmalar yapın;açı ne kadar dik olursa hareket göğüste o kadar yukarıda bir noktayı çalıştırır ama çoğunlukla ön omuz kasları bundan etkilenir.Ayrıca kolunuzu kavisli şekilde kaldırarak ' tek kolla low-oulley cable' hareketleri de yapın.

    En İyi Egzersizler:

    Incline Dumbbell Flye
    Incline Bench Press ''
     
    Body_ bunu beğendi.
  9. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press & dambl press =göğüs hacim

    üst göğüs bench press & üst göğüs dambıl press= üst göğüs hacim

    alt göğüs bench press & alt göğüs dambıl press = alt göğüs hacmine

    dambıl fly= göğüsün ortadan kesilmesine

    dambıl pullover=alt göğüs kesimine

    dips & şınav = göğüsü ortadan ve alttan kesilmesine yararlı.
     
    Body_ bunu beğendi.
  10. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    İncline bench press kesinlikle sorunun cevabı.Pullover yeterli değildir.
     
    Body_ bunu beğendi.
  11. Body_
    Offline

    Body_ Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0

    Çok güzel bir cevap oldu hocam.. Ayrıca burdan da teşekkür ederim:)
     

Sayfayı Paylaş