Göğüs KAsları Çok Yavaş Gelişiyor !!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve HankraLL tarafından 4 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. HankraLL
    Offline

    HankraLL Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    herkese sLM.
    Spor salonunda 5. ayım bitti. düzenli gidiyorum. 3. aydan sonra hocamın tavsiyesi ile karbonhidrat tozu takviyesi aldım. boyum 1.81- kilom 68 . kanat ve kollarda gelişim belli oluyor fakat göğüsler beklediğimden yawaş gelişiyor. ağırlık olarak bara 30-30 takıyorum bunun iyi olduğunu söylüyorlar fakat beklentimden az gelişim war. artı kilo da pek alamıyorum. . . :mad:
    ilgilerinize tşk....
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    antrenman planin ve beslenmen plani paylasirmisin?
     
  3. HankraLL
    Offline

    HankraLL Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bolgesel çalışma programım war.
    1. program = Trapez. . . Omuz Pres . . Omuz Açış. . .Arka Kol. . . Ayakta PAzu. . . Sehpada Pazu. . . Alna Press. . . Puldam
    2. program = Göğüs Press. . . Üst Göğüs. . . üst Açış. . . Pull W. . . Orta S. . . Barfix. . . T.Bar. LaT. . .
    Beslenmem ise Sabah kesinlikle 3 yumurta yerim sportan sonra tavuk vb. akşam yemekten sonra da uyumadan önce makarna yemeye çalışıyorum. günde 3 defa karbonhidrat içiyorum .(spordan önce/sonra.. uyumadan önce)...
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Beslenmede sorun var gibi. Sabahlari öglenleri karbo alimi yok. Ayrica 3 defa karbotozu niye aliyorsun? iştahsızlık problemi var?
     
  5. HankraLL
    Offline

    HankraLL Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    spor hacam oyle dedi. spor oncesı su ile. sonrası süt ve yatmadan önce alıyorum
     
  6. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    Gogus hareketlerini agir yapiyim diye nizami yapmiyo olabilir misin ?
     
  7. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    beslenmen düzgün olmadan tozlardan birsey bekleme. Bakdin zorlaniyorsan belki toz alabilirsin
     
  8. HankraLL
    Offline

    HankraLL Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    zaten ilk 3 ay takviye almadım sonra tavsiye üzerine aldım (masstrix markası)..
    göğüs prese güzel giriyorum her seferinde yanımda biri oluyor . 25-25. . 28-28. . 30-30. . olarak 10'ar çekiyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2014 ---
    omuz sırt kol falan belirgin gelişme war . göğüste de war da yawwaş ilerliyo...
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2014 ---
    çalışma programımda sıkıntı yok dimi ?
    1. program = Trapez. . . Omuz Pres . . Omuz Açış. . .Arka Kol. . . Ayakta PAzu. . . Sehpada Pazu. . . Alna Press. . . Puldam
    2. program = Göğüs Press. . . Üst Göğüs. . . üst Açış. . . Pull W. . . Orta S. . . Barfix. . . T.Bar. ...LaT. . .
     
  9. Ivories
    Offline

    Ivories Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye/İstanbul
    Gogus oyle ya :/ pek dert etme motivasyonun duser
     
  10. avcy
    Offline

    avcy Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    çok fazla bilmişlik taslamamakla birlikte ufak önerilerim olacak.

    press hareketlerinde mutlaka ama mutlaka kollar yada sırttan max güc alarak değil göğüslerini sıkıştırarak göğüsteki kasları hissederek yapmalısın. yani bu şekilde nizami yapacağın 15 er lik yada 20 şerlik pressler emin ol 30 yaptığından daha etkili olacaktır. ayrıca antreman sisteminde gelişim görmedikçe kasları şaşırtmayı denemelisin bunun için en güzel yollardan birisi piramit sistemi denemek.

    ayrıca karbonhidrat alımını 3 yerine 2 yapıp antreman sonrasında yüksek protein miktarı olan bir protein tozu içebilirsin,fazla karbonhidratın kasları besleyeceğine inanmıyorum ben.

    haddim olmayarak yanlış bişey yazdıysam düzeltilmesini rica ederim
     
    HankraLL bunu beğendi.
  11. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Bacak nerde? Vücuttaki kasların yarısı bacakta..
     
    exsisman bunu beğendi.
  12. avcy
    Offline

    avcy Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    kesinlikle katılıyorum.. bütün muhteşem binaların temeli yani alt kısmı binadan daha muhteşemdir. testo hormonu artırmak için bile bacak çalışmalısın
     
    sthammer bunu beğendi.
  13. HankraLL
    Offline

    HankraLL Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak da çalışıyorum konu dışı olduğu için yazmadım ..
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2014 ---
    sabah spor yapıyorum zaten..(düzenli). beklentiden az bir gelişme war hiç yok değil
     
  14. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Programının tamamını yazmadan net bir yorum yapamayız haliyle.. push-pull-legs veya fullbody programları tavsiye ederim, kolay gelsin..

    Push/Pull/Legs-Antrenman Rutini (Program iskeleti) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
    exsisman bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş