Göğüs kasını şekillendirme konusunda ufak bir yardım lütfen.

Merhaba öncelikle. Ben 16 aydır spor salonuna gidiyorum başladığımda 85 kilo idim şuan 71 kiloyum boyum 1.85 yağ oranım 3 ay önce %11.4 idi şuan %10 civardında olduğunu düşünüyorum. Haftada 4 gün spor salonunda 10dk ısınma-ağırlık çalışma-10dk soğuma programını uyguluyorum toplam 90dk sürer genelde onun dışında haftada 1 gün veya bazen 2 gün evde kum torbasında 60-80dk çalışıyorum. Sabahları biraz erken kalkıp şınav, mekik, dumbell fly, dumbell press, dumbell curl ve dumbell shoulder pressden oluşan bir program uyguluyorum. Yemek olarak da sabah kahvaltıda 1 sütlü yulaf-1 gün 2yumurta omlet; öğlen genelde okul yemekhanesinde ne çıkarsa o, ara öğünde az miktarda meyve, antrenman öncesi 1 muz akşam ise et ve bol miktarda salata tüketiyorum. Ancak bu yaptıklarıma rağmen göğüs bölgesinin toparlanamadığını farkettim. Şahsen ben de çoğu kişi gibi kare göğüslerim olsun isterim ama göğüs kasımın üzerinde az miktarda bulunan yağ bunu biraz engelliyor. Sizce nerede hata yapıyorum ve göğüs bölgesini sıkılaştırıp şekil vermek için ne yapablirim?

 

Öncelikle sabah erken kalkıp şınav mekik çalışmayı bırak sporunu sadece salonda yap.Evde yaptıklarından iyi bir şekilde verim alamassın.Cable Crossover hareketlerini yap göğsündeki yağları eritir.Hafif ağırlık çok tekrar yap en fazla 4 veya 5 set yap ama.

 

Spor salonunda 4er set cable cross over incline bench press ve chest press yapiyorum 2 farkli program oldugundan bunlari haftada 2 gun yapabiliyorum sadece bunu soylemeyi unutmusum bisey degistirir mi?

 

Bench press yapiyorsan chest press gereksiz bence.aslinda yag oranin fena degil ama gorunen o ki o yaglarin gitmesi icin %7-8 civarina inman lazim.kisiden kisiye degisiyor.sana tavsiyem cok kafana takma definasyona girince zaten komple şekle girersin öbür turlu sadece gogusteki yaglar gitsin diye ugrasirsan karman çorman bir sey olur.

 

gögüs kafesı ıcın pullover