göğüs kası

öncelikle merhaba foruma yeni üye oldum adım hakan 15 yaşındayım lise 1 e gidiyorum evde dumbel hareketleri yapıyorum 3 kilo 3 ay yaptım cahilce sonra 5 kilo 2 haftadır yapıyorum ancak size göğüs kaslarımla ilgili bir soru sormam gerek 3 aydır seyrek olarak göğüs kası yapıyorum kendimce bir yere geldim göğsüm şişti filan ancak 2 göğsüm bir türlü birleşemiyor nası anlatsam göğüs aramda ince bir boşlk var ve bir türlü kapanmıyor bir yardım etseniz bilgilendirseniz iyi olur.
konuyu doğru yere açmamış olabilirim kusuruma bakmayın,

şimdiden teşekkürler..

 

bi yardım edin abiler

 

Yaşın daha küçük olduğu için vücut yapın tam oturmamış durumda olabilir yaşın ilerledikçe düzeleceğini düşünüyorum.zayıfsan eğer kilo olarak bu durumdanda kaynaklabilir.

 

52 kiloyum ama kilo alamıyorum profesyonel basket oynuyorum haftada iki gün ve çok terliyorum herhaftada 1 kilo verip alıyorum.

boyum 172 kilom 52 zayıfım biliyorum ama yaşıma göre yada 3 ay önceye nazaran daha kuvvetliyim yaşıtlarımı bilek güreşlerinde deviriyorum

peki sizce nasıl beslenmeliyim

 

benim boyum da 1.83 vücut geliştirmeye başlayalı 1.5 ya oldu yaklaşık olarak başladığımda kilom 65 ti yani boyuma göre düşüktü aynı senin gibi ama 1.5 ayda 3 kilo aldım ki alacağımı hiç düşünmüyordum sabahları 4 yumurta yemeye çalışıyorum protein için ve her 3 saat başı yemek yiyorum ,en önemli etkenlerden biride gece yatmadan önce yemek yerim, kilo almak için yenmesi gereken şeyleri genelde herkes bilir pilav,makarna,et gibi şeyler

 

hıı peki bir günde neler yemeliyim veya yememeliyim ? dumbelllls

 

Proteinli yiyecekler yemelisin.