göğüs kası yapmak istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alpay1907 tarafından 15 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. alpay1907
    Offline

    alpay1907 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    başlıkdada belirtiğim gibi göğüs kası yapmak istiyorum bi program verebilirmisniz teşekkürler.
     
  2. fitnessboy
    Offline

    fitnessboy Yeni Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2011
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    169
    Ödül Puanları:
    0
    Evdemi çalışıyorsun bilmiyorum yazmamışsın ancak şu programı uygulayabilirsin istersen yrarlı olacağını düşünüyorum.
    Barbell Bench Press ,
    Dumbbell Bench Press,Barbell Incline Bench Press,Dumbbell Incline Bench Press,Dumbbell Pullover Hareketleri nasıl yapacağına ilişkin attığım linklere tıklayarak öğrenebilirsin. 1-Barbell Bench Press http://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY&feature=fvsr, 2- Dumbbell Bench Press http://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM, 3- Barbell Incline Bench Press
    http://www.youtube.com/watch?v=_nlE8UCRLJs&feature=related ,4-Dumbbell Incline Bench Press http://www.youtube.com/watch?v=0_ACcDWHwM4 ,5-Dumbbell Pullover http://www.youtube.com/watch?v=ZTfd3_3YpUw Hareketleri sırasını bozmadan yani yazdığım sıra şeklinde yapman gerekiyor.Başarılar.
     
  3. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    evet evde mi yoksa salondamı calısstıgnı soyleseydn daha acık bir cevap verebilrdik ama fitnessboy abimin verdiği linkller cok güzel işine yarayacagından eminim :)
     
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Ben kol yapıcam göğüs istemiyorum , bacak çalışmayı sevmiyorum diğer bölgelere program yazarmısınız , sixpack istiyorum kaç mekik çekmeliyim vb. gibi düşüncelerden sıyrılmanızı öneririm. Vucud bir bütündür. Ya tüm vucud çalıştırılır yada çalışılmaz.
     
  5. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    BeachBoy doğru söylüyor zaten bütün hareketler siz istenizde istemesenizde ana bölgenin yanında başka bölgelere de etki ediyor. Örn; göğüs için bench press bastığınızda tricepslerinizin etkilenmemesi imkansızdır. Ve zatıf triceplerle yüksek kilolarda bench press basmak imkansızdır.
     

Sayfayı Paylaş