göğüs kası yapmak istiyorum

başlıkdada belirtiğim gibi göğüs kası yapmak istiyorum bi program verebilirmisniz teşekkürler.

 

Evdemi çalışıyorsun bilmiyorum yazmamışsın ancak şu programı uygulayabilirsin istersen yrarlı olacağını düşünüyorum.
Barbell Bench Press ,
Dumbbell Bench Press,Barbell Incline Bench Press,Dumbbell Incline Bench Press,Dumbbell Pullover Hareketleri nasıl yapacağına ilişkin attığım linklere tıklayarak öğrenebilirsin. 1-Barbell Bench Press https://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY&feature=fvsr, 2- Dumbbell Bench Press https://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM, 3- Barbell Incline Bench Press
https://www.youtube.com/watch?v=_nlE8UCRLJs&feature=related ,4-Dumbbell Incline Bench Press https://www.youtube.com/watch?v=0_ACcDWHwM4 ,5-Dumbbell Pullover https://www.youtube.com/watch?v=ZTfd3_3YpUw Hareketleri sırasını bozmadan yani yazdığım sıra şeklinde yapman gerekiyor.Başarılar.

 

evet evde mi yoksa salondamı calısstıgnı soyleseydn daha acık bir cevap verebilrdik ama fitnessboy abimin verdiği linkller cok güzel işine yarayacagından eminim

 

Ben kol yapıcam göğüs istemiyorum , bacak çalışmayı sevmiyorum diğer bölgelere program yazarmısınız , sixpack istiyorum kaç mekik çekmeliyim vb. gibi düşüncelerden sıyrılmanızı öneririm. Vucud bir bütündür. Ya tüm vucud çalıştırılır yada çalışılmaz.

 

BeachBoy doğru söylüyor zaten bütün hareketler siz istenizde istemesenizde ana bölgenin yanında başka bölgelere de etki ediyor. Örn; göğüs için bench press bastığınızda tricepslerinizin etkilenmemesi imkansızdır. Ve zatıf triceplerle yüksek kilolarda bench press basmak imkansızdır.