göğüs kası protein tozu aklıma takılan bir kaç soru

arkadaşlar 12 13 aydır evde çalışıyorum bu resim yeterli olur diye sadece bunu koyuyorum

http://imageshack.us/photo/my-images/100/resim012j.jpg/

şimdiye kadar göğüs çalışması için haftada bi kere şınav çektim 3x yada 4x tükenene kadar hep geniş kol çektim bugün dar kola başladım dar kol çekerek arayı kapatmak mümkünmüdür aslında evde halter 2 çift dambıl var döküm başka göğüs hareketleride yapabilirim ama onlardan verim alamıyorum belkide hızlı yaptığım içindir artık bütün hareketleri çok yavaş yapmaya başladım kaslara yedirebilmek için ilk sorum buydu ikincisi internette protein tozu satılıyor nitrofull whey protein 4.5 kg 75 lira bide 2.2 kg hardline var 135 lira nitrofull için hepsiburadaki yorumlar çok olumlu bodyforumdaki arkadaşlarda çok kötü yorumlar yapmış arada kaldım hardline'ı iki tarafta çok beğenmiş sizce hangisini almalıyım yorum yaparsanız çok mutlu olurum