Göğüs Kası İçin Ne Yapmalıyım ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve JuaNix tarafından 7 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. JuaNix
    Offline

    JuaNix Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Yüzücü
    Yer:
    Denizli
    Arkadaşlar Merhaba,

    Yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme sporunu yapıyorum, göğüs kası dışında bütün kas gruplarımda gözle görülen gelişme oldu. Sadece göğüs kasını büyütemedim. Göğüs kası egzersizleri olarak ;

    Bench Press 3x10
    İncline Press 3x10
    Dumbell Fly 3x10

    yapıyorum. Antremandan sonra göğüs kaslarım ağrıyor ama gelişme yok.

    Boy 1.65
    Kilo 61
    Yaş 16

    Sizce ben mi hareketleri yanlış yapıyorum ?

    [​IMG]
     
  2. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Göğüslerin gelişmemiş gibi durmuyor ki, gelişiyor işte. Zamana ihtiyacın var.
     
  3. mburakgunduz
    Offline

    mburakgunduz Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    6 ay çalışma için 3 hareket az değil mi? Eğer haftada bir çalıştırıyorsan göğüsleri pullover+incline dumbell fly ekleyebilirsin.
     
  4. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Dips ekleyebilirsin.
     
  5. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs yavaş yavaş gelişir zaten. Gelişmiş gibi duruyor senin gelişmekten kastın ne bilemedim. 5 ana hareketten biri olan dips i de programına ekle
     
  6. JuaNix
    Offline

    JuaNix Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Yüzücü
    Yer:
    Denizli
    Arkadaşlar dips arkakol kaslarını çalıştırmıyor mu ?

    Gelişmekten kastım büyümemesi, yani şişmiyor göğüs.
     
  7. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Karın bölgesi ile göğüsü ayıran çizgi yok dümdüz gibi sanki göğüs yokmuş gibi. Bunu sağlayan hareket dips diye biliyorum. Ama dips çok zor bir harekettir şahsen ben dips yapamıyorum.. Arkakolum yanıyo sadece :)
     
  8. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    arka kol ağırlıklı ama alt göğüs kaslarını çiziyor
     
  9. RmznTR
    Offline

    RmznTR Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Hareketleri yanlış yapma yapmama olayını hocana sorarsın.

    Eğer başladığından beri hep aynı programı kullanıyosan bunun da gelişmemesinde çok büyük etkisi olabilir.

    Eğer hareketleri doğru yapıyosan ve programınıda değiştirdiğin halde hala büyümüyosa bu senin bünyenle alakalıdır,göğüs kafesin küçüktür.

    Bende de aynı sorun var göğüs kafesim küçük ve bu yüzden göğsüm çok küçük duruyor.Bu konuda uzman olanlar düzenli çalışmaya devam edersen anca 2-3 sene sonra tam istediğin şekli alır diyorlar.
    Ayrıca düzenli olarak koşarsan(nefes nefese kalacak şekilde) bunun da faydası olabilirmiş.

    Ama tabi sen daha yeni başlamışsın belli olmaz çalışmaya devam et belki 3-5 ay sonra göğsünde de farklılık görebilirsin.
     
  10. JuaNix
    Offline

    JuaNix Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Yüzücü
    Yer:
    Denizli
    Fitness hocam dips ekleme dedi ama nedenini söylemedi.

    Sizce yapmalı mıyım ?
     
  11. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    yeni yeni olusmaya baslayan goguse pullover falan eklemenin manasi yok en fazla iki izole hareket yeter dips yapmana gerek yok dips ile sekillenecek bir gogus olusmamis daha hocanin sozunden cikmamani tavsiye ederim
     
  12. mburakgunduz
    Offline

    mburakgunduz Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Gittiğim bi kaç salonda da yeni başlayanlar pullover yapıyor yani pullover öneriyor hocalar. Bence 1aydan sonra pullover eklenmeli ben mi yanlış biliyorum? İlk defa duydum yeni başlayanlara pullover olmaz diye.
     
  13. JuaNix
    Offline

    JuaNix Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Yüzücü
    Yer:
    Denizli
    Ben hocama güveniyorum.

    Dumbell Fly 3x10
    Bench Press 3x10
    İncline Press 3x10

    hareketleri ile sizce kaç ay sonra gözle görülür büyüme olur?
     
  14. mburakgunduz
    Offline

    mburakgunduz Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Pullover ekle bence :D
     
  15. JuaNix
    Offline

    JuaNix Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Yüzücü
    Yer:
    Denizli
    Pullover hareketeni hocama danışacağım :)

    Teşekkürler
     
  16. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara

    her hareketin belli bir prensibi belli bir mantığı vardır, sen yanlış biliyorsun, hareket yapmış olmak için hareket yapılmaz...
     
  17. danger89
    Offline

    danger89 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18


    böyle sorularda baydı a32 1 programı bir buçuk ay en fazla 2 ay yap sonra hocana söyle benim 1.5 ay oldu değiştirebilir miyiz programımı o zaten değiştirecektir
    Herşey zamanla sabır sabır sabır .
     
  18. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    6 ay 3 hareket ve sayıya bak bu kadar geliştigin mucize
     
  19. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara

    sen 10 tane mi hareket giriyorsun?

    müsabıklar bile dönem dönem 3 hareket giriyor, fikir sahibi olmadan konuşma...
     
  20. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bence yaptığın hata 2 hareket daha ekle ve piramit yap.Kendi egzersizimi yazayım bak istersen.

    Bench Press 3x12,10,8
    İnline Press 3x12,10,8
    Dumbell Press 3x12,10,8
    Dumbell Fly 3x12,10,8
    Dips Bunu o günkü duruma göre piramit yapabilrsem yaparım
    Cable Crossover 3x12x10x8

    Duruma göre son hareketi atlayabilirim. O günkü formuma bağlı sonuçta bundan sonra biceps antremanı var kendimi ayarlamam lazım.
     

Sayfayı Paylaş