Göğüs kası öneri ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TRmilitary tarafından 22 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. TRmilitary
    Offline

    TRmilitary Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 3 gün boks antremanım var 7 ay oldu boksa başlıyalı ilk başladığımda vücut 0'dı şimdi ise gelişti.En azından göğüs kaslarım belirginleşti.Yanlız ben bu göğüs kası meselesine kafayı taktım.Elimde alet bulunmuyor göğüs kaslarıma biraz daha fazla hacim kazandırmak istiyorum varmı öneriniz ? YAŞ 16.

    Edit: Ayaklar yüksekte şınav çekiyorum antreman sonunda,normal şınavdan daha etkili olduğunu söylediler.Varmı daha etkili göğüs kası gelişitiren bi hareket ?
     
    Son düzenleme: 22 Ağustos 2011
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    eğer alet yoksa sırtın ağır bi çanta tak ve
    alt göğsün için ellerin yukarda şınav
    orta göğüs için ellerle ayaklar aynı hizada şınav
    üst göğüs için ayakalr yukarda şına
    ellerini omuz genişliğinden açık tutarsan göğsün yan ve dış kısmı , kapalı tutarsa iç kısmı çalışır

    ama sadece şınavla estetik bir göğüs kafesi ve kası elde etmen zor

    birde dips hareketi var iki çeşittir oda göğüs için oldukça faydalı bir harekettir

    başarılar
     
  3. TRmilitary
    Offline

    TRmilitary Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumun için teşekkür ederim.Ayaklar yukarda iken sırtıma ağır çanta alsam dahamı etkili olur ?

    Bu arada bu bahsettiğin dips hareketleri 2 sandalye arasında olanmı ? Ve o kadar etkisi varmı göğüslere.
     
  4. TRmilitary
    Offline

    TRmilitary Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Evet beyler varmı başka önerisi olan ?
     
  5. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    dipsin göğüslere etkisi büyük , ayaklarını yukarıya koyup şınav çekersen
    yalnızca üst göğsün çalışır ,

    göğüs için etkili olan dips bu


    [​IMG]
     

Sayfayı Paylaş