Göğüs, Karın ve Adonis

Selamlar,

Hobi olarak tenis oynuyorum. Yani spor yapıyorum; fakat göğsüm çok kötü.

Şimdi arkadaşlar ben, böyle ahımlı şahımlı bir şey istemiyorum. Göğsüm az çok kas olmasını; aynı şekilde karın kaslarımda da baklava olmasına gerek yok; ama göğse çalışmışken az çokta ona da çalışayım.

Diğer kısım adonis kası. Bu kas baklavasız, göğsü kötü olan birisinde iğrenç durur mu? ve sadece bu bölgeye çalışarak belirginleştirilir mi?

Kısacası tişörtümü çıkarttığım da vay canına denecek bir vücut istemiyorum. Normal bir vücut ama üzerinde parlayan bir yıldız (adonis) olmasını istiyorum.

Bana nasıl bir program önerirsiniz? Ve basit aletlerle evde çalışabilir mi?

boy:1.77
kilo:65
yaş:21

 

Vücut bir bütündür.Sadece göğüsüm sadece karnım sadece adonislerimi çalıştıracağım diye bişey olmaz.Bence Spor salonuna giderek iyi beslenme 1. aydan sonra da supplement ile birlikte 3-4 ay'a kadar istediğin vücuda ulaşabilirsin.İllaki evde yapacam diyorsan P90x programını araştır kafana yatarsa internetten indirebilirsin.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi