Göğüs Kalarım Gelişmiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Biruni.TR tarafından 8 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Biruni.TR
    Offline

    Biruni.TR Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar bu spora 3 ay önce başladım ve devam etmekteyim bu 3 aylık süreçte 78 kilodan 86 kiloya çıktım bunun 7.5 kilosunu kas olarak aldım boyum 1.90 yaşım 17.Benim problemim ise göğüs kaslarımın hiç bir şekilde gelişmemiş olması kol olsun,sırt olsun,bacak olsun gözle görülür bir değişme yaşadım ama bu göğüs kaslarını bir türlü halledemedim antremanı iyi yaptığımı düşünüyorum.Yapabildiğim en yüksek ağırlığı düzgün bir şeklide yapsamda göğüsde bir gelişme göremedim,çalıştıktan 1 gün sonra ise gögüslerimin yüksek siddetde ağrımasına rağmen hala bir büyüklük yok ne yapmamı önerirsiniz

    Programım:

    Bench press:12-10-10-8 kilo artır

    Buterfly:4x10 sabit max kilo

    İncline chest press:3x12 kilo artır

    incline dumbel fly:1x10 sabit max kilo

    incline dumbel pres:3x10 sabit max kilo

    pullover 2x12 sabit max kilo
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu ayda bukadar antremandan verim alman çok zor
    şimdilik
    in.bench
    dumbel fly
    ve flat bench sana istediğin yolda gitmene yardım edecektir
    bu spor disiplin ve sabır sporudur
    istediğini elde etmek çok uzun zaman alabilir
     

Sayfayı Paylaş