Göğüs kafesim dar hangi ekzersizleri yapmalıyım genişletmek için ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Musa Altay tarafından 1 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Musa Altay
    Offline

    Musa Altay Üye

    Katılım:
    30 Mart 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben ektomorf olduğum için göğüs kafesim dar ve bu beni çok rahatsız ediyor bildiğiniz hareketler varmı genişletmek için ?
     
    Musa Altay, 1 Nisan 2015
    #1
  2. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    295
    Beğenileri:
    110
    Ödül Puanları:
    53
    Kafes genişlemez ancak üçgen görünüm için sırt (özellikle kanat) göğüs ve omuz antrenmanlari önemlidir
     
    Nanza, 2 Nisan 2015
    #2
  3. Thorm
    Offline

    Thorm Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Pullover hareketinin göğüs kafesini genişlettiği yönünde rivayetler mevcut. Sırt veya göğüs antrenmanlarına eklerseniz faydası olabilir. Ancak hareketi yapmadan önce formunu iyi öğrenin. Zira yanlış formda sakatlanma riski yüksektir. Başarılar.
     
    Thorm, 2 Nisan 2015
    #3
  4. OMK_01
    Offline

    OMK_01 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2011
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    geniş tutuş barfiks ve Arnold press faydalı olacaktır.
     
    OMK_01, 2 Nisan 2015
    #4
  5. thisismusto
    Offline

    thisismusto Üye

    Katılım:
    6 Mart 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    NETWORK SECURITY OPERATIONS ADMIN
    Yer:
    ISTANBUL

    ikincil kas gruplarını da devreye sokarak başlayabilirsin. bench press üzerinde çalıştığın kadar omuzlarını da aynı düzeyde çalıştırmanı tavsiye ederim.
     
    thisismusto, 2 Nisan 2015
    #5
  6. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    605
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Dar gögus kafesi icin inch,flat, decline yana açış hareketleri ve pullover güzel bir gelisim saglar. Press hareketlerinden bir sure kacinmak lazim
     
    wrath06, 3 Nisan 2015
    #6
  7. Jr_Seid
    Offline

    Jr_Seid Üye

    Katılım:
    18 Mart 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Emekçi
    Yer:
    Esenler, İstanbul
    Flat dumbbell Fly a ağırlık ver ve arkadaşların dediği gibi pullover lat put down göğüse çekiş şeklide yarayacaktır
     
    Jr_Seid, 3 Nisan 2015
    #7

Sayfayı Paylaş