Göğüs Kafesim Çok Dar

Abilerim öncelikle iyi forumlar.Benim göğüs kafesim oldukça dar.Arkadaşlar arada dokunuyo ne var olum diyorlar.Gerçekten bozuluyorum ama elden bişi gelmiyor.Ayrıca belim çok ince.Kilo alma sorunlarım var.Boyum 1.81 kilom 60 falan. Sizin bana evde odamda yapabileceğim bir antreman önerme bir şansınız var mı abilerim ?.

 

paralel dips yapabilirsin
ayrıca geniş açı şınav , yani iki elinin altınada yükwsek bir şey koy ve kendini indirebildiğin kadar aşağı indirip tekrar kaldır , bunu ayaklarını yüksek yere koyarakta yap

tabi iki tane dumbell alsan işin dahada kolaylaşır

 

bu senin sorunun kanatla çok alakalıymış gibi geldi bana evde yapabilceğin barfixs tarzı hareketler buna yardımcı olabilir torifontanın dediği hareketleride yaparsan bi nebze düzelme olur ama bana sorarsan kilon inanılmaz az bi spor salonuna yazılıp bi beslenme programı çıkarırsan en iyisini yapmış olursun.

 

Pullover tavsiyemdir,Karasan tarafından detaylıca açıklanmış zaten.

 

Çok sağolun abilerim.Peki kilo almak için bir program önerebilir misiniz ?