Göğüs ile ilgili soru ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nuxi tarafından 21 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. nuxi
    Offline

    nuxi Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 1 yıldır evde çalışıyorum eski kickboxer'ım ve tenis oynuyorum son 2 aydır düzenli salona gidiyorum dumbelllls

    supplementlerimde mevcut ... ( whey - aminoasitler - carnitine gibi )

    benim sıkıntım şu göğüsümün kenarları oldukca dolgun fakat ortaya indikce zayıf

    benden göğüs hacmi olarak çok ca zayıf arkadaşlarda göğüs ortasında çizgi mevcut :(

    yani benim istediğim azda olsa ortada bir çizgi olması ???

    sırf bunun için bir hareket önerebilir misiniz bana ?
    göğüslerin birleştiği yerde incecikte olsa bir çizgi istiyorum ... kafa_ yanlışmı düşünüyorum acaba... :(


    fikir verirseniz sevinirim arkadaşlar...ban_
     
    Son düzenleme: 21 Şubat 2012
  2. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Dumbell fly yap ilk olarak daha toplu oval şiş bir görüntü çıkarıyor sonrasında bench press çalış bir süre sonrasın da ikisini bir yapmaya bak sonra kendine göre ayarlarsın ara verip bi ondan bi ondan olarak sana kalmış bi gelişimi gör ona göre şekillendirirsin kolay gelsin :)
     
    nuxi bunu beğendi.
  3. nuxi
    Offline

    nuxi Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Incline Dumbbell Flyes

    aşağıdaki hareket diyorsun değilmi ?

    [​IMG]
     
  4. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    aslında bunu tam 180 derece yani yatay düz uzanmış omurga olucak şekilde çalışırsan bu şekil sehba tarzı bişeyde kollarını iyice arkaya açarsın zorla kendini gerçekten güzel şekil veriyor :)
     
  5. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    bench press
    dumbbell fly
    incline b.press
    incline dumb. fly
    pullover

    Bunları göğüs programında deneyebilirsin ben faydasını gördüm,eksikliğine göre incline yani üst göğüs bölümünü öne alabilirsin ben incline ile baslıyorum mesela,fly hareketlerine çok ağır girmene gerek yok izole hareketleri biraz daha hafif agırlık çok tekrar dene gerilmeyi hisset,press hareketlerinede az tekrar çok ağırlık benim yöntemim bu.Pulloverıda çok tekrar yapıyorum ondanda gerilmenin önemli oldugunu düşünüyorum.

    Burlardan hareketlere bakabilirsin

    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/

    http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/1/muscle/chest
     
    nuxi bunu beğendi.
  6. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul

    bench presste en iyi sonuç için fikrin nedir sürekli az tekrar çok ağırlık mı yoksa arada değişmeli mi çok tekrar azağırlık sıkılaşma nasıl olucak biraz kararsızım istediğim gibi sonuç çin ne yapmam gerekli :)
     
  7. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Presste hacim için kesinlikle az tekrar çok ağırlık etkili,ben 8 tekrarın üstüne çıkmıyorum bazen 6 6 6 6 yapıyorum bazen 8 8 6 6 bazen 8 6 6 6 değişiyor,göğüs ve komple bacakla en memnun olduğum bölgem,misal şu yöntemi seviyorum ağırlığı arttırdıkça tekrarı düşürmemeye çalışıyorum daha çok zorlama oluyor.

    Çok tekrar az ağırlık Fly konusuna ise 2 hafta oldu o şekile geçeli deniyorum şuan 1.5 2 ay devam ederim belli eder kendini zaten,memnun kalmazsam başka şekle dönerim deneme yanılma yöntemi bu spor için önemli olduğunu düşünüyorum.Ama önceye nazaran orta göğüste daha iyi ağrı hissediyorum etki edecek gibi.

    Dar tutuş benchte önemli direk ortaya vuruyor ve arka kol içinde çok iyi bir seçenek.
     
  8. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    fly candır ya ben ilk çalışmama onla başladım gerçekten memnun olacaksın hani ölümüne çalış birtane bile kaldıramıcak hala gelene kadar bas araba vurmuş gibi oluyorsun gerçi sonra ama zamanla alışıyorsun :)
     
    Cattleya bunu beğendi.
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    göğüsün iç kısmının hacimlenmesini istiyorsan

    Bar yerıne dambıl kullan bar daha fazla dış tarafını çalıştırıyor göğüsün dambıl ise iç kesmine daha fazla vurur aynı zamanda dambıl daha fazla kası calıstırır daha etkılıdır.Bir süre dambıl calısın iç kısmı hacımlensın
     
    nuxi bunu beğendi.
  10. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    göğüs yanları bildiğim kadarıyla omuz calısırken gelisiyor yani o yönden seni etkilemis olabilir yanlarım şişik fakat ortalar boş diye.
    Çözüm bence gelisimiyorsa programını değiştirmen buradaki arkadaslar sana yardımcı olacaktır.
    İyi sporlar :)
     
  11. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    aynı sorun bendede var. yanlar ve alt gögüs var ortalar birleşik değil.
     
  12. nuxi
    Offline

    nuxi Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    sağolun arkadaşlar ...

    bu haftadan sonra ufak bir program değişikliği yapıyorum ... dumbelllls


    tek istediğim ufak bir çizgi kafa_

    yoksa ölçülerimden çok memlunum ... ( şimdilik ) :badgrin:
     

Sayfayı Paylaş