göğüs idmanlarında büyük sorun

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve speedtouch tarafından 9 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    öncelikle herkeze selamlar saygılar arkadaşlar, son 1 haftadır yaptığım göğüs idmanlarında büyük bir sorun yaşamaktayım, göğüs bölgemin çalışmadığını hissediyorum , ne bir ağrı ne bir yanma, hiç bir hissiyat yok, bütün ağırlık kollarıma biniyor ve göğüs bölgemi çalıştıramıyorum, önce 3 çarpı 10 set chest press makinesi , ardında 3 çarpı 10 kelebek, kollarımda derman kalmayana kadar yapıyorum fakat son bir haftadır, hiç bir şekilde göğsüm çalışmıyor, hareketi yanlış yaptığımı da düşünmüyorum fakat olmuyor, yardımlarını bekliyorum
    saygılar
     
  2. CosaNostra
    Offline

    CosaNostra Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir - Karşıyaka
    Serbest ağırlıklarla çalışmayı denemelisin.Bench press / Dumbell fly / pullover gibi.Hareketleri yavaş ve göğsüne hissederek yap.Sorun olacağını sanmıyorum.Kolay gelsin.
     
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Geregınden agır calısma..

    Yapabıldıgınden daha hafıf bır agırlık sec ama daha yavas yap..

    Bu son programına baslayalı 1 bucuk 2 ay olduysa program degıstırmeyı dene.. ;)
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım yeni başladın ve adaptasyon programını uyguluyosun yanılıyormuyum ?
     
  5. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    aslına bakarsak cadocx yeni başladım fakat adaptasyon programı diye birşey duymadım, flexor hocanın yazdığı programı uygulamaya çalışıyorum, fakat son 1 haftadır göğüs bölgem çalışmıyor, cosanostra ve umur kardeşlerimin tavsiyelerini yarın ki idamnımda denicem bu arada cadocx adaptasyon programı nedir tam bilmiyorum eğer durumumla alakalı bir bağlantı varsa açıklarsan sevinirim, göğüs idmanı yapıp göğüs çalıştıramamak gerçekten kendimi çok kötü hissetiriyor bana :(
     
  6. Tormentorius
    Offline

    Tormentorius Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Makina ile yaptığım hareketlerde ben de daha az hissediyorum göğüs bölgemi. Bu yüzden bar veya dumbell ile çalışıyorum daha çok. Umur35 in söylediği gibi biraz daha yavaş yapmayı deneyin bir de..
     
  7. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    hareketi nizami yap . agir basacam diye nizamiyeti bozuyor olabilirisn. birde harekeri hizli yapma yavas indir yavas kaldir. kolunu dirseklerden kilitleme hep biraz kirik kalsin
     
  8. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    herkeze değerli tavsiyeleri için teşekkürler ederim, yarın dediklerinizi uygulıycam ve sonucu yazıcam :)
    saygılar
     
  9. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    makinelerle yapılan çalışmalar kaslar için izole çalışmalardır.. amaç kaslarınızı ve eklemlerinizi ağırlığa alıştırmaktır.. günlük hayatınızda yaptığınız işte ağırlıkla ne kadar haşir neşir olduğunuza ve genetik yapınıza göre bu adaptasyon programı 5-6 haftayı bulabilir..

    hacim ve güç kazandırıcı antramanlar yani temel hareketler serbest ağırlıklarla dumbel ve barla yapılanlardır..

    kendinizi hazır hissediyorsanız hocanıza danışarak yeni 1 program isteyebilir. yada ağırlıkları yedirerek ve tekrarları yavaşlatarak istediğiniz yanma etkisini yaşayabilirsiniz..

    iyi forumlar
     
  10. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    Herkeze değerli tavsiyeleri için minnettarım arkadaşlar, sabit ağırlıkları geçtim bu hafta ve idmanlarımda gözle görülür bir fark hissettim, çok mutluyum sayenizde sağolun :D
     

Sayfayı Paylaş