Göğüs için sadece şınav çekmek yeterli mi?

Yavaş yavaş zayıflıyorum yediklerime dikkat ederek. Göğsüm için sadece 2 günde bir 20 tane şınav çekiyorum bu yeterli mi yoksa sayısı artmalı mı ya da farklı egzersizlerde yapmam gerekir mi?

 

Amaç göğüs kası yapmak ise yalnızca şınav tabi ki yetmez.

 

Sadece şınavla olmaz ama çekersen setler halinde 100 150 çek dumbell bench press yap salona gidiyorsan bench press yap

 

yok evdeyim salona gitme durumum yok henüz. şınavı da tam çekemiyorum. belim yere değiyor anca o şekilde yapıyorum ki kollarım zorlanıyor o yüzden sorun etmiyorum bu şekilde çekmeyi. kasdan ziyade hem toparlamak hem de zayıfladığım için etkilenmesin diye.

 

İnternette "How to Push Up" olarak arattırarak doğru şınavın nasıl çekileceğini birkaç video izleyerek öğrenebilirsiniz. 4 set maksimum tekrar yapmanızı öneririm. Yarım yamalak, yanlış formda çektiğiniz şınavlar, şınav değildir. O yüzden çektiğiniz tam şınav başına "bir, iki, üç" diye sayın. Gerekirse 3 tane çekin ama tam ve doğru çekin. Sürekli olarakta 4 set-makisimum tekrar yapmak zorunda değilsiniz. Bir rakama hedef koyup, set ve tekrar sayılarını not ederek o hedefe ulaşmaya da çalışabilirsiniz. Örneğin: 50 şınav'a hedef koyun. Tek seferde 5 tane tam şınav çekebiliyorsanız. 10 set yaparak 50 şınava ulaşabilirsiniz.

 

Subaylık sınavına hazırlanıyorum ve bayanlarda 20 şınav isteniyor.altı aydır spor yapmama rağmen bir tane bile çekemiyorum.her denememde yere çakılıyorum.bununla ilgili teknik birçok yazı okudum video izledim nafile.acaba kaçırdığım bir yer mi var.öğrenilecek birşey mi yoksa benim için mümkün değil midir yardımcı olabilecek varsa şimdiden teşekkür ederim

 

İlk etapta dizlerini yere koyarak veya bir sandalye yardımıyla destek alarak yapabilirsin daha sonra devamı gelir zaten

ASUS_Z00LD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hem ayranım dökülmesin misali ile boş yere şınav çekmene hiç gerek yok, bu işin bir sürü teferruatı var beslenmesi egzersizi dinlenmesi gibi bir sürü ayrıntıları var. Salona gitmeden adam akıllı göğüs kası yapamazsın ki sadece göğüs çalışmak da ayrı bir mantıksızlık zaten

 

Bunu denedim hicbir katkısı olmadı.artık tam şınava ggecebilirim dediğimde başa dönüyorum yerdeyim..

 

street workout programlarına bakıp oradan şınav çeşitlerini öğrenip ona göre çalışın.hacim için 12 tekrarı geçmeyin.dirseklerinizi kenarlara açmayın ki omuzlarınızın canını çıkarmayın,göğsünüz çalşsın.forma ve setler arası dinlenme süresine çok dikkat ederek günaşırı yapacağınız 4er setlik 3-4 şınav çeşidi göğsünüzü geliştirecektir.hatta arka kolunuzu ve omuzlarınızı da geliştirecektir.hatta bir de barfiks çekme imkanı bulabilirseniz barfiks çeşitleriyle sırt ve biceps kaslarınızı da çok güzel bir şekilde çalışabilirsiniz.zaten 1-2 hareket de karın ve bacaktan yaparsanız buyrun size full body workout.hem çok güzel kalori harcatır hem de kas kütlenizi artırırsınız/korursunuz.street workout yapanların vücutlarına bakarsanız şınavla göğüs kasının(hatta vücuttaki diğer kasların da ) nasıl geliştiğini görebilirsiniz.

 

Arkadaşlar burası bayan forumu soruyu soran bir bayan

Bence her gün 20 x2 ile başlayıp set ekleyerek alıştukça çoğaltmanız gayet yeterlidir fitnes mıodel yarışmasına girmeye karar verince diğer hareketlere bakarız şnavları diz üstünde çektiğinizi var sayıuorum setleri arttırarak tam şnava geçmeye çalışın

 

arkadaşın profilinde bay diyo

 

Öncelikle tesekkür ederim.bi tane bile şınav çekemezken şu an 10 15 tane çekebiliyorum.tekniğim yanlışmış megerse kollarımı açık tutmadıgım için triceps ve göğüste zayıfmış o yüzden dar tutmamalıymışım..
20 şınav 100 puan bayanlarda bu yüzden 20 için ugrasıyorum nereden nereye.ilginize minnettarım

 

15 yapan 20 yapar. 10 saniye bekleyin 5 daha 10saniye 5 daha 5 olmazsa 2 - 2 ama tamamlanir herşey inatla. Azminizi tebrik ederim.

 

4 günüm var fakat hallettim sayılır büyük ölçüde..tesekkür ederim yine de

 

Umarım subaylık sınavında başarılı olursünüz ve geçtim diye gevşemez ilerlemeye devam edersiniz.

 

Sonuc olumlu da olsa olumsuz da olsa sporu bırakacagımı sanmıyorum.zaten temel hareketlere daha çok önem veriyordum.squat deadlift vs bir de şınav eklenince tam oldu

 

17 yaşında birisiyim kilolu değilim 1.76 boyundayim veya 67 kiloyum ama göğüs bölgesi bayagi yağlı üst kısım biraz sert ama alt tarafı yağlı spor a 3 ay önce başladım ve 2 ay ara verdim ve şimdi devam ediyorum bayagi ağrılarım var ve bu bölümü eritmek istiyorum spor yetersiz kalacak gibime geliyor evde extra yapabileceğim bir şey ya da sporda yapabileceğim şeyler varmidir onerilerinizi bekliyorim