Göğüs için sadece şınav çekmek yeterli mi?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve cranberries tarafından 28 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. cranberries
    Offline

    cranberries Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yavaş yavaş zayıflıyorum yediklerime dikkat ederek. Göğsüm için sadece 2 günde bir 20 tane şınav çekiyorum bu yeterli mi yoksa sayısı artmalı mı ya da farklı egzersizlerde yapmam gerekir mi?
     
  2. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Amaç göğüs kası yapmak ise yalnızca şınav tabi ki yetmez.
     
  3. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece şınavla olmaz ama çekersen setler halinde 100 150 çek dumbell bench press yap salona gidiyorsan bench press yap
     
  4. cranberries
    Offline

    cranberries Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    yok evdeyim salona gitme durumum yok henüz. şınavı da tam çekemiyorum. belim yere değiyor anca o şekilde yapıyorum ki kollarım zorlanıyor o yüzden sorun etmiyorum bu şekilde çekmeyi. kasdan ziyade hem toparlamak hem de zayıfladığım için etkilenmesin diye.
     
  5. KDV
    Offline

    KDV Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest Meslek
    Yer:
    İstanbul
    İnternette "How to Push Up" olarak arattırarak doğru şınavın nasıl çekileceğini birkaç video izleyerek öğrenebilirsiniz. 4 set maksimum tekrar yapmanızı öneririm. Yarım yamalak, yanlış formda çektiğiniz şınavlar, şınav değildir. O yüzden çektiğiniz tam şınav başına "bir, iki, üç" diye sayın. Gerekirse 3 tane çekin ama tam ve doğru çekin. Sürekli olarakta 4 set-makisimum tekrar yapmak zorunda değilsiniz. Bir rakama hedef koyup, set ve tekrar sayılarını not ederek o hedefe ulaşmaya da çalışabilirsiniz. Örneğin: 50 şınav'a hedef koyun. Tek seferde 5 tane tam şınav çekebiliyorsanız. 10 set yaparak 50 şınava ulaşabilirsiniz.
     
  6. Filtrefiks
    Online

    Filtrefiks Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Subaylık sınavına hazırlanıyorum ve bayanlarda 20 şınav isteniyor.altı aydır spor yapmama rağmen bir tane bile çekemiyorum.her denememde yere çakılıyorum.bununla ilgili teknik birçok yazı okudum video izledim nafile.acaba kaçırdığım bir yer mi var.öğrenilecek birşey mi yoksa benim için mümkün değil midir yardımcı olabilecek varsa şimdiden teşekkür ederim
     
  7. zaferzgc
    Offline

    zaferzgc Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    İlk etapta dizlerini yere koyarak veya bir sandalye yardımıyla destek alarak yapabilirsin daha sonra devamı gelir zaten

    ASUS_Z00LD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    hem ayranım dökülmesin misali ile boş yere şınav çekmene hiç gerek yok, bu işin bir sürü teferruatı var beslenmesi egzersizi dinlenmesi gibi bir sürü ayrıntıları var. Salona gitmeden adam akıllı göğüs kası yapamazsın ki sadece göğüs çalışmak da ayrı bir mantıksızlık zaten
     
  9. Filtrefiks
    Online

    Filtrefiks Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bunu denedim hicbir katkısı olmadı.artık tam şınava ggecebilirim dediğimde başa dönüyorum yerdeyim..
     
  10. jan olde
    Offline

    jan olde Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2016
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    street workout programlarına bakıp oradan şınav çeşitlerini öğrenip ona göre çalışın.hacim için 12 tekrarı geçmeyin.dirseklerinizi kenarlara açmayın ki omuzlarınızın canını çıkarmayın,göğsünüz çalşsın.forma ve setler arası dinlenme süresine çok dikkat ederek günaşırı yapacağınız 4er setlik 3-4 şınav çeşidi göğsünüzü geliştirecektir.hatta arka kolunuzu ve omuzlarınızı da geliştirecektir.hatta bir de barfiks çekme imkanı bulabilirseniz barfiks çeşitleriyle sırt ve biceps kaslarınızı da çok güzel bir şekilde çalışabilirsiniz.zaten 1-2 hareket de karın ve bacaktan yaparsanız buyrun size full body workout.hem çok güzel kalori harcatır hem de kas kütlenizi artırırsınız/korursunuz.street workout yapanların vücutlarına bakarsanız şınavla göğüs kasının(hatta vücuttaki diğer kasların da ) nasıl geliştiğini görebilirsiniz.
     
    Filtrefiks bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş