göğüs için ayrı ayrı çalısma sistemleri(alt,üst,genel)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve NİKE tarafından 26 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    897
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    kas yapılanması için

    incline bench press 5 set 6,6,8,8,10,12
    dumbell bench press 5 set 8,8,10,10,12
    dumbell decline fly 4 set 8,8,10,10,
    ağırlıkla dips 3 set 8,10,12


    baslangıc programı

    makınada gogus pres 4 set 10,10,12,12
    makinada üst göğüs pres 3 set 10,10,12
    flat bench dumbell flye 3 set 10,10,12

    alt göğüs için

    decline bench press 4 set 10,10,12,12
    upright cable crosover 4 set 8,8,10,12
    dumbell bench pres 3 set 10,12,15
    agırlıkla bench pres (acık) 3 set maxımum

    üst göğüs için

    makınada üst göğüs pres 4 set 6,10,12,15
    incline dumbell pres 3 set 10,10,10
    incline dumbell yana acış 3 set 8,10,12
    decline push up 3 set maximum


    dev set

    bu hareketlerın hepsı bırer set ardı ardına yapılacak,hareketler bıttıgınde 2 veya 3 dakıka dınlenme

    incline dumbell flye 4 set 10,10,10,10
    bench pres 4 set 10,10,10,10
    decline dumbell pres 4 set 10,10,10,10
    peck deck flye 4 set 10,10,10,10

    gögüs definisyon için

    incline dumbell pres 5 set 10,10,12,12,15
    flat bench dumbell flye 4 set 12,12,15,15
    dumbell pull over 4 set 15,15,20,20
    ağırlıkla dips 4 set 10,12,15,20

    super pompalama ve sasırtma

    makınada bench pres 4 set 10,10,30,30
    kablo ıle alttan yana acıs 4 set 10,10,30,30
    incline cable flye 4 set 10,10,30,30

    muscle fitness aralık 2007 sayısından alınmıstır

    saygılar.
     
    Blonde, emrah_yazgan, veaN ve diğer 9 kişi bunu beğendi.
  2. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    897
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    gögüs için sorulan idman sistemine örnektir..
     
  3. caster
    Offline

    caster Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    benim sorum şu olacak; makinada mı daha fazla gelişme gösteririz yoksa serbest olandamı çünkü ben üst gögüs çalışmasını serbest yaparken zorlanıyorum fakat istasyonda yaparken bir okadar rahat basıyorum sizce hangisi???weightlifter
    bench_O
     
  4. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hepsinİ zaman zaman kullan yani tek bir sisteme bagli kalma.
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş