Göğüs için 6 hareket?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DarkNRoll tarafından 17 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    merhabalar.haftada bir gün tek grup olarak göğüs çalışıyorum göğüs antrenmanım yaklaşık 1 saatte bitiyor.şuan 3. ayımdayım.boy 176 kilo 70.göğüs ölçüm 94.antrenman programım şu şekilde;

    dumbbell bench press
    incline barbell bench press
    alt göğüs sıkıştırma
    yana açma
    incline sıkıştırma
    pullover

    bütün hareketleri 15-12-10-8 veya 15-10-8-6 sistemine göre uyguluyorum.sizce fazlamıdır? yoksa haftada bir gün tek bölge çalıştırdığım için bu programın bir zararı yok mudur? yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Benim butun antremanim 1 saatte bitiyor :)

    Gogus icin 6 fazla 4 hatta 3 hareket yeterlidir. 2 press , 1-2 fly gerekli etkiyi saglayacaktir
     
    onbir bunu beğendi.
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.060
    Ödül Puanları:
    103
    Tek gün çalıştığın için 6 hareket gayet doyurucu ve yeterli sana bir zararının olacagını düşünmüyorum.Ben 1 yıldır bu şekilde tek bölge olarak calısıyorum ve inanılmaz faydasnı gördüm.Arkadaş yukarıda 3 hareket yeterlidir demiş ancak şöyle bir şey var; tek bölge çalışmalarının amacı kası en iyi şekilde uyarmak ve zorlamaktır bu nedenle 5-6 hatta 7 harekete kadar cıkılabilir bu çok doğaldır çünkü o gün başka kas grubu calıstırılmamaktadır bu nedenle hedef bölge maksmimum uyarılmak zorundadır kaldı ki göğüs gibi büyük bir kas grubunu geliştirmek icin 3 hareket yalnızca başlangıç seviyesindekiler için uygun olur onun dısında gelişim ya sağlanamaz ya da çok yavaş olur.
     
    khephnes bunu beğendi.
  4. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    merhabalar.haftada bir gün tek grup olarak göğüs çalışıyorum göğüs antrenmanım yaklaşık 1 saatte bitiyor.şuan 3. ayımdayım.boy 176 kilo 70.göğüs ölçüm 94.antrenman programım şu şekilde;

    demis arkadas :))
     
  5. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    ben yine de 3 veya 4 hareketin göğüs için yeterli olacağını düşünmemekteyim.bir bench press bir üst göğüs press ve yana açış zaten bu 3ü mutlaka programda bulundurulmalı.bunun yanında bence alt göğüs ve üst göğüsü sıkıştırmak için de birer hareket koymak gerek yalnışmıyım?.zaten set sayılarım fazla değil.15 tekrar yaptığım setler ısınma amaçlı düşük kilolarla çalışıyorum.benim kafamı kurcalayan acaba pulloverı yapmalımıyım yapmamalımıyım şeklinde olabilir daha çok..
     
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Cable-crossover ve dipsi tavsiye ederim.
     
  7. SipahiPower
    Offline

    SipahiPower Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hareket sayısı normal bence ama eğer sırayı boyle yapıyosan onda bir tavsiye verebilirim

    1press 1açış(fly) hareketi şeklinde yaparsan daha cok verim alırsın. pullover ı da son hareket olarak yapman mantıklı bence..
     
  8. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    aynen

    ara sıra cable ile dips'i super set yapıyorum
     
  9. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    ben 8 hareket yapiyorm ama tek gun tek bolge
     
  10. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    8 hareket yazan olmuş açın okuyun ayıp size 4 yeterli ya 1 yıldan sonra belki 5 denebilir...
     

Sayfayı Paylaş