Göğüs için Şınav mı? Ağırlık mı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mint0n tarafından 11 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. mint0n
    Offline

    mint0n Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kütahya
    Herkese merhaba..
    Yaklaşık 2.5 ay oluyor çalışmaya başlayalı,
    Evde kendi imkanlarımla çalışıyorum, sehpam halter ve dambıl setim var. Kollarımda omuzlarımda bacaklarımda gelişme görüyorum, fakat göğüs ve kanatlarımda hiçbir gelişme göremedim...
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes göğüs için bu 2 hareketi yapıyorum,
    ve sırt için barbell row yapıyorum..
    gelişme görememek epey can sıkıcı nedeni ne olabilir?
    Şınava yönelmelimiyim ?
     
  2. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    şınav her zaman 2. planda göğüs için ağırlık şart.
     
  3. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Şınavla belli bir yere kadar gelirsin , ağırlıksız göğüs olmaz
     
  4. Kursat38
    Offline

    Kursat38 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Şınavla belli bir yere kadar hacim sonra ne olacak kesinlikle ağırlık.
     
  5. mint0n
    Offline

    mint0n Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kütahya
    anladım ağırlık her halükarda gerekli yani, peki gelişme görememem neyle alakalı olabilir bu durumda ?
     
  6. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın

    antrenman,beslenme,dinlenme
     
    mint0n bunu beğendi.
  7. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Genetik ve program dan kaynaklanabilir.
     
    mint0n bunu beğendi.
  8. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketi doğru yaptığına emin ol, bir çoğu göğüs yerine omuz çalıştırıyor.
     
    mint0n bunu beğendi.
  9. alper015
    Offline

    alper015 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Aranel'in dediği olay bende çok fazla oluyo dirseklerim yana açılcak şekilde şınav çekiyorum omuz hizasından açık şekilde ertesi güne göğüsümden çok omuzum ağırıyor nerde hata yapıyorum blmiyorum
     
  10. soniqq
    Offline

    soniqq Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Serbest ağırlıklı hareketleri vücut ağırlıklı hareketlerle kombine ederek süper setler yapabilirsin, tek başına ağırlık yada vücut ağırlığı ile alacağın sonuçlardan çok daha iyisini alırsın. Dips ve push upsın çeşitli varyasyonlarından bahsediyorum, sadece şınav yetersiz kalır. Tabi diyet her zaman anahtar.
     
    mint0n bunu beğendi.
  11. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    niye ikisinden birini tercih etmek zorundamıyız bence ikiside yapılmalı... şınav çok basit gibi görülür fakat başlangıçta doğru pozisyon alınmadıgında boşa kürek çekmek gibi olur pekte faydası görülmez... nizami olarak yapıyorsanız ve gögüste yere degiyorsa şınavda çok iyidir....
     
    mint0n bunu beğendi.
  12. gomekurt
    Offline

    gomekurt Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
  13. harunarslan
    Offline

    harunarslan Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    şınav parçalama hareketidir agırlık hacim icin gereklıdir vg yapıosan agırlıksız olmaz eger fitness ile ugrasıosan sınav yeterlidir
     
  14. gomekurt
    Offline

    gomekurt Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Tam olarak farkını hala kavrayamadım resimdeki adam fitness mi yapmış yoksa ağırlıklamı çalışmış? Yani benim öyle çok iri kıyım olmaya niyetim yok üstteki eleman gibi olsam estetik olsa vücudum yeter bana. Çünkü iri kıyım olmak felan gözüme pek iyi gelmiyor malesef :D
     
    Son düzenleme: 14 Mart 2013
  15. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    şekillendirmek için şınavın çok daha etkili oldugunu gördüm ama biz bu sporu yapıyosak bench basmadan rahat edemeyiz
     
    mint0n ve gnnc144 bunu beğendi.
  16. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    katılıyorum bench basmadan olmaz :) bench de ağırlıkları artırmanın zevki hiç bi yerde yok :)

    ---------- Post added at 23:50 ---------- Previous post was at 23:47 ----------

    "ama biz bu sporu yapıyosak bench basmadan rahat edemeyiz " çok iyi söz , bench de ağırlıkları artırmanın zevki hevesi yok başka bir yerde :)
     
    mint0n bunu beğendi.
  17. mint0n
    Offline

    mint0n Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kütahya
    Sonuç olarak. Şekillendirmek için şınav hacim için agırlık, bu arada ben de göğüs yerine omuzlarımı çalıştırdıgımı düşünüyorum :)
     
  18. azeer
    Offline

    azeer Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Şınav pozisyonunda kolların vücuduna dik durumda dinlenik halde tek seferde 25-30 şınav çekebiliyor isen artık şınav sana hacimsel olarak bir etki yaratmıcaktır.

    Şınavda ortalama vücut ağırlığının %55 -60 ını kaldırırsın.Ona göre benche geçtiğinde takıcağın ağırlığı belirliyebilirsin.

    Şınavı çok seviyorum dersen diamond push up deneyebilirsin.Bu harekettede dinlenik halde tek seferde 25-30 tane çekebilicek konuma geldiysen bu hareket içinde vücut ağırlığın yetersiz kalmıştır bar ve plakalara geçmelisin.
     
  19. yazovski
    Offline

    yazovski Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beyler ayaklar yüksek bi yerde olan şınavla üst göğüs kası yaparak köprücük kemiklerimi yatay olarak uzatabilirmiyim köprücük kemiğim v gibi olduğu için omuzlar dar gözüküyo
     
  20. seyhane
    Offline

    seyhane Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Şınav+ağırlık bas. Bide göğüs bazı kişilerde gelişmesi çok zor oluyor (genetikten dolayı) o yüzden kendi göğüsünü buradakilerle kıyaslama. Dışarıda ki arkadaşlarınla kıyasla o zaman farkı görürsün. Genetikten dolayı böyle olduğu için bazı kişilerde moral bozulmaları hatta sporu bırakma vs oluyor.
     

Sayfayı Paylaş