Göğüs için İzole Program nasıl olur?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve draft tarafından 31 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Kıymetli hocalarım sizlere bir sorum olacak. Benim En iyi tepki veren bölgem göğüslerim ve şu aralar ağırlıklarda aldı başını gidiyor ama diğer bölgeler yerinde sayınca onlar biraz abartı duruyor. Normalde sağlam bir hacim programı uygularım ve bunu 2-3 hafta da bir gvt veya fst7 gibi bir programla şaşırtırım ama artık gerçekten sadece izole hareketlerden oluşan bir programa yönelmeyi düşünüyorum bu bölge için. Bunun yanında diğer bölgelere yine hacim programımı uygulayacağım ama göğüs bölgesine bir türlü karar veremiyorum. Bana yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Draft şu an ki programını ve ne kadar zamandır uyguladığını ve ölçülerini yazarsan eminim daha faydalı olucaktır.Sende kestiriyosunudur az çok ama benim aklıma gelen izole program şöyle birşey :

    İncline ve flat dumbell fly 3*-12
    Pullover yada dips3*12
    Eksik bölgeni öne alıcak şekilde bir adet barlı press3*12(en az 12 tekrarda kalsın)
    Aynı şekilde bir adet dumbell press 4*15/12/12/10

    Aslında bilindik şeyler.2-3 ay denersin.Fayda görüceğinden eminim ;)
     
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Şu an ki programım
    İncline Dumbell Press 4x12-10-8-6 25kgliklerle başlayıp 35 ile bitiriyorum
    Peck Deck 4x10
    Bench Dumbell Press 4x12-10-8-6 25kgliklerle başlayıp 35 ile bitiriyorum
    İncline Dumbell Dly 4x10
    Pullover veya Dips 3x10-8-6 30 ile başlayıp 35 ile bitiriyorum
    Cable Crossover 4x12
     
  4. iris
    Offline

    iris Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İzmir
  5. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    göğüs için 6 hareket 23 set aşırı fazla avrupada çoğu sporcu en baba ilacı kullanırken dahi göğüsde 16 seti geçmiyorlar. 23 setgöğüs bu idmandan sonra büyük ihtimalle overtraınıng olur diyorum. ne kadar göğüsüm fazla gelişdi diğer bölgelerime göre desende. yarışmaya az kaldı salondaki yarışmacıların arasındayım bu ara 14 seti geçen görmedim definasyon döneminde bide.
     
    Son düzenleme: 1 Nisan 2010
  6. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    amaç kası izole etmekse serbest ağırlıkları programınızdan çıkarmanız gerekir.. makina ağırlıklı çalışacaksınız..
    ayrıca pullover dips gibi hareketlerde izole hareket grubuna girmez...

    hiç bir temel hareket içermeden sadece izole hareketlerle kası vurmak ne kadar doğru oda tartışılır..
     
  7. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Aslında sorunum göğüs bölgemin diğer bölgelere olan orantısızlığı. Yani diğer bölgeleri de biraz daha arttırıp ondan sonra göğüs için hacim çalışmaya devam. Bunu arkadaki koşucuları bekleyen bir koşucu gibi düşünebilirsin. Diğerleri yetişene kadar yavaş tempo veya de sayarak beklesin istiyorum^^
     
  8. maRioo
    Offline

    maRioo Üye

    Katılım:
    16 Mart 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben göğüsleri izole için..Bench press Zorlyacak ağırlılklarla8-6-5-4-3 ,dumbell flat press 2*8..İncline bar press Zorlyacak ağırlılklarla 8-6-5-4 ,incline dumbell press 2*8 ,dumbell fly 3*8 ve ardındn şekil için 3*8 pullover dips yapıyorum..Hem overtraining olmuyor hemde göğüs kaslarının her tarafını düzgün şekilde çalıştırdığıma inanıyorum...
     
  9. Kurt_Coban
    Offline

    Kurt_Coban Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    bunun nedenini açıklayabilirmisin, neden sebest ağırlıkları çıkarmalıyız. çünkü şimdiye kadar tersi şeklinde biliyodum.
     
  10. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0

    izole çalışma demek sadece hedef kası çalıştırmak demek.. bunuda en iyi makinalarda çalışarak yapabilirsin.. genelde şekillendirme amaçlı yapılır..

    serbest ağırlıklarla çalışırsan işin içine 2. derecede diğer kaslarında girer..

    bunlar bar ve dumbel la yapılan hareketlerdirki temel hareketler gurubuna girer kasa hacim ve kuvvet kazandırır

    şöyle örnek vereyim...

    serbest ağırlıklarla çalışırken diğer kaslarından güç alırısın yada zorlandığın yerde cheating yaparsın

    barla ayakta curl yaparken bel vurabilirsin omuzdan güç alırsın savurursun.. ama biceps makinesinde çalışırsan böyle bir şansın yok.. zaten makineler direk hedef kasları çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır bu tip çalışmayada o kası izole etme denir..

    yinede sadece izole hareketler içeren bir antremanın pek doğru olmadığını düşünüyorum tabi kişi müsabık değil ve özel bir nedeni yoksa..
     
    Son düzenleme: 1 Nisan 2010
    Kurt_Coban bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş