göğüs için üst üste press zararlı mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve okan tarafından 11 Haziran 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. okan
    Offline

    okan Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar
    boyum 180 kilom 70 yaklaşık 5 aydır çalışıyorum.
    göğüs programım :

    bench press
    incline press
    decline press(dumbell ile)
    pull over
    butterfly

    sizce bu programdan werim alabilirmiyim 3 tane press girmemin göğüs kaslarıma zararı olur mu??
     
  2. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    5 aylık çalışmana göre sana ağır gelebilir...ayrıca göğüs idmanlarında pull-over son egzersizdir.kelebekle kombine etmek pek tavsiye edilmez.2sinden birini şeç bence...kelebekten önce göğüs için dips yapabilirsin.çoğu sporcu göğüs dips i ile triceps dipsi karıştırır.
    ikiside aynı paralel barda yapılır fakat göğüs için olanı biraz daha meyimli yapılır...bench-incline press sonra bench yana açış + dips+kelebek diye gidebilirsin...ve yeteri tecrüben varsa (tabii görüntünü bilemiyoruz ama) süperset ile de adale gelişimini artırabilirisn...
     
  3. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    evet zararli,hatta bunu flexor hocam bir cok yerde belirtti, ard arda press zararlıdır..
    bir basma birde acma girilmelidir...press----fly...
    örnek;

    bench press
    dumbell fly....gibi
     
  4. bilgen
    Offline

    bilgen Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    FARZEDELİM Kİ ADAMIN ÜST GÖĞÜSÜ ZAYIF. BU DURUMDA NE YAPACAK?? O DURUMDA İCABINDA 3 SET BENCH GİRİP SONRAKİ 3 SETİ DE MECBUREN ÜST PRESS GİRECEK.. DEĞİL Mİ?? SONRA FLY...
     
  5. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ
    gögüse tek gün ayırmalısın
    1.bench press
    2.dambıll fly
    3.ıchline bench press
    4.ınchline dambıl fly
    5.pull over

    bu aynı zamanda benim gögüs programımdır ;)
     
  6. okan
    Offline

    okan Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki burda alt göğüs yok onu nası çalışıyorsun be göğüsden sonr aaynı gün biceps de çalışıyorum
    üst üste press yapmak zararlıysa araya ne koymamgerekiyo
     
  7. kim
    Offline

    kim Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    alt göğüs yokmu demişsin ama aslanlar gibi pullover var programda daha ne istiyorsun.üst üste göğüs press yapmıyorsun açış hareketleri var aralarda(fly).göğüsten sonra biceps çalışabilirsin ama bir süre sonra kollarım niye küçük kaldı diye bir soru daha sorarsın .
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    gerekenleri demişsiniz

    fırat proğramın iyiymiş
     
  9. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ
    okan öncelikle BE kelimesini yanlıslıkla koydugunu ümit ediyorum.bak eger bu programı yapacaksan sadece gögüs yapacaksın..bicepsi ve tricepsi aynı gün yapıcan.bu programı bana esjimde hocam yapdı abisi ingilterede yarısmalara katılan birisi.saglam program keyfin bilir istersen uygulama dostum ben sana yardımım bu kadar olabilir ancak.iyi calısmalar . ;)
     
  10. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Adam orada ben dıyecekmıs n harfı cıkmamıs
     
  11. okan
    Offline

    okan Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki benim gibi yeni başlayanlar için genel bir program yazmanız mümkünmüdür arkadaşlar bir türlü düzgün bir program yapamadım kendime
     
  12. bilgen
    Offline

    bilgen Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    İyi çalışmalar dilerim. Daha çok üst göğüs ağırlıklı bir program nasıl olmalıdır sizce???


    Bench Press 3*8
    Dumbell Fly 3*10
    İncline Press 3*8
    Pullover 3*12 Olur mu acaba hocam?? Ne önerirsiniz??
     
  13. PacoRabanne
    Offline

    PacoRabanne Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mart 2006
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0




    Benim anlamadığım bi olay var göğüsten sonra biceps çalışmak zararlımıdır hocam????
    kolların küçülür falan demişsinde ben göğüsten sonra biceps çalışıyorum bunun zararları ve yararları nedir????
    ayrıca nasıl ve neyle biceps çalışmak lazım yani tricepsle beraber mi?
     
  14. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    hayır benim bildigim gögüsten sonra yapilacak en uygun yer bicepstir...
    nedeni ise gögüs calisirken,biceps brachi de isinmaya kendini idmana hazirlamaya baslar...
    örnek;dumbell fly v.s. gibi hareketler yapılırken bicepsler de hazırlanır.ısınır..
    kolay gelsin
    basarilar...
     
  15. yiit
    Offline

    yiit Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2006
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    haddim olmayarak,kendi programımdı..
    bench press 5*8
    dum.fly 4*12
    incline press 4*10
    pullover 2*12
     
  16. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Bilgen

    Incline Press 4x8
    Incline dumble fly 4x8
    Bench Press 4x8
    Pullover 3x12

    bunu dene üst gogusün daha etkin calısmasını istiosan
     
    MERAKLI bunu beğendi.
  17. body şampiyon
    Offline

    body şampiyon Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2006
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    body-fıtness tranier
    Yer:
    istanbul
    Göğüs prgramı

    Elbette bu hareketler çok fazla.Tabi gelişim olarak düşünürsen fazla.Ama bilinmesi gereken bir nokta senin kendinin buna yanıt bulman gerekiyor.nasıl dersen.PECTORALLERİN gelişimi sana yeterli gelmiyor yada gelişimi yavaş oluyorsa hareketlerinin fazla olduğuna ve beslenmenin yetersiz olduğuna işarettir.Yada kendine uygun programı bulman gerektiği anlamına gelir.
     
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Pump Forever a tamamen katılıyorum proğramı çok iyi yorumlamış
     
  19. bilgen
    Offline

    bilgen Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim hocam. Bu programı uygulayacağım. Ne kadar süre ile bu programı uygulamalıyım?? yani 2 ay veya 3 ay. Daha sonra değiştirmek amacıyla. Teşekkürler...
     
  20. kng
    Offline

    kng Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    incline press mi daha önce olmalı flat bench press mi ?
     

Sayfayı Paylaş