Göğüs hissetmeme (pump yok, ağrı yok)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve vein tarafından 7 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. vein
    Offline

    vein Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 1 yıldır bodybuilding için uğraşıyorum. Göğüs hariç her bölgemde gelişimden mutluyum. Göğüslerimde gelişti ancak yeteri kadar değil, vucuduma bakınca orantısız duruyor küçük duruyorlar. Yinede gelişim var.

    Sıkıntım bu 1 seneye yakın zamanda hiçbir zaman göğsümü ne antremanlarda hissettim ne antrenman sonrası ağrı oldu ne pump hissi oluştu.

    Hareketlerdeki formum yanlış değil hocaya teyit ettirdim. Hocanın görüşü göğüslerin alışmış ağır gir zorla kendini şeklinde oldu ama setin sonlarına doğru zaten zorlanıyorum. Şuanki göğüs programım:

    12x3 + 1set bench press son set max ne kadar kaldırabilirsem diğer hareketlerde aynı şekilde
    12x3 + 1set incline barbell press
    12x3 + 1set incline dumbell fly


    Yardımlarınızı bekliyorum
     
  2. noobbuılder21
    Offline

    noobbuılder21 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Dostum öncelikle genetik olabilir mesela benim genetiğimden dolayı kanat ve göğüs kaslarım diğer bölgelere göre daha yavaş gelişiyo. 2.bir ihtimal de kaslarını şaşırtmıyor olabilirsin. Yani bu programı ne kadar süredir kullanıyosun ? çok uzun süre olduysa programı biraz daha değiştirebilirsin. Mesela benim genetik müsait olmamasına rağmen doğru zamanlama ve doğru hareketler ile yine biraz daha iyi gelişim gösteriyor.
    Ben bench press - incline bp - yana açış- cable cross yapıyom bi süredir , memnunum. Ve hocanın dediği gibi belkide daha fazla zorlamalısın.
     
  3. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    4x8-10 flat bench press , 4x12-15 cable crossover , 4x8-10 incline bench press , 4x12-15 db incline fly yap , bu olmazsa flat veya incline yerine decline dene ben en iyi pumpı decline da alıyorum.
     
  4. rasiel
    Offline

    rasiel Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Büyük ihtimalle hocan bir halt bilmiyor ve hareketleri yanliş yapiyosun kendini video çek bench press yaparken mesala sonrada youtube a how to bench press yaz ve karşilaştir

    LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. fruion
    Offline

    fruion Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    6 aydır yapıyorum bende 5.aya kadar hiç pump olmuyordum hissediyordum ama olmuyordum. son 1 aydır acayip pump oluyorum.
    merdivenlerden falan inerken gögüsler sallanırken bi ağrı falan hissediyorum. program olarak aynıyız seninle.genetik olabilir.
     
  6. vein
    Offline

    vein Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocanın dediği gibi ağır girdim bugun. Sadece bench press makinesinde 4 set kaldım bacak gunuydu cunku.

    90kg 4 set her seferinde max yaptım. 0 pump 0 ağrı .. :mad:
     
  7. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    776
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende sırtımı hissetmiyorum neden acaba
     
  8. vein
    Offline

    vein Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    O çok normal. En az hissedilen bolgelerin başında sırt. Yıllardır yapıp hissetmeyen çok kişi var.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2016 ---
    Kendimi videoya çekme olasılığım yok ama 15-20 gün sonra salon değiştirince ordaki hocalara da danışıcam. Onlar çok daha iyiler.

    Videoları izlerken youtubetan, herhangi bir fark görmüyorum bence aynı.
     
  9. rasiel
    Offline

    rasiel Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendini gormeden ayni olduguna nasil karar verdin ki

    LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. vein
    Offline

    vein Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Videolarda söyledikleri şeyler var mesela bench presste bar göğüse değmeyecek, meme ucu hizasında olacak, omuzlar geriye atılıp göğüs ileri çıkarılacak vs. Bunların hepsine uyuyorum o yüzden bence aynı diye yorumda bulundum.

    Hareketleri yanlış yapma olasılığını öğrenmek için makinelerde çalışmayı düşünüyorum bi gün. Fly, press ve bench press makineleri var. Baya ağır giricem ama hemen hisseder miyim? Devamlı bu rutinde gidersem 1-2 hafta sonra mı hissederim bilmiyorum.
     
  11. justdevelop
    Offline

    justdevelop Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Normal serbest bench press te ağırlıkları arttırıp tekrar sayısını 5-6 ya çekersen faydası olabilir. Göğüs büyük bir kas grubu ve ağır çalışmanın faydasını denedikçe görebilirsin. Düşük tekrarda yapınca pump hissetmeyebilirsin. Ağırlıkların artıp artmamasından anlayabilirsin. Her antrenmanda 2,5 kg eklemeye çalış. Düzgün formda ağırlıkları arttırmaya odaklan yeter.
     
  12. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bench presste bar dahil kac kg kaldiriyorsun?

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. ares1905
    Offline

    ares1905 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Dumbbelle yap bakalım kollarını tam yere paralel indirme de dirseklerini biraz öne al dumbbelleri aşağı indirdiğinde ve aşağıdayken bazen bikaç saniye bekle, göğüslerinde yanmayı pump'ı her şeyi hissedersin. Bir müddet dene bakalım belki işine yarar


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  14. Barış Öztürk
    Offline

    Barış Öztürk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu son başından beri bendede var omuz biceps triceps ve diğer tüm bölgelerde antrenman sonrası bi ağrı olur kasların yırtıldığını sinyalini veren ağrılar ama gögüste çok iyi ağırlaklara giriyorum gögüste ne antrenman sonrası ne ertesi gün hiç bir ağrı olmuyor.


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  15. underworld.
    Online

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Dambil chest press
    Cable fly
    Incline dambil pres
    Incline cable fly
    Dips

    + antreman öncesi bisiklet ve chest bölgeni iyi ısıtman lazım.
    Isınma çok önemli
     
  16. underworld.
    Online

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    + set araları aynada poz ver kas kendini
     
  17. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    566
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    hareketi vücudunuz yanlış bir şekilde yapmaya alıştıysa böyle bir sorun olmuş olabilir

    izlemeni öneririm tam bu konuluk izlemiştim bende.
     
  18. vein
    Offline

    vein Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Set aralarında poz veriyorum kasıyorum göğüsleri. Forma ekstra önem veriyorum aynada bakıyorum yaparken vs ama aynı.

    Makine de yapacagım bi daha ki cumaya göğüs gününü. Pressleri ve flyları makinelerde girecegim eger degisirse durum demek ki formum yanlıs.
     

Sayfayı Paylaş