göğüs hareketlerini iyi yapamıyorum

bench basarken ön arka kol kısmında acı oluşuyor bileğimdede ama göğüste hiç acı yok sizce bu neden diğer göğüs hareketlerindede aynı hiç ağrı acı yok göğüste ağırlığı düşürüyorum 15-20 kaldırıyorum ama ben max 6-8 yapabilceğim ağırlık istiyorum 1.5 sene spor geçmişim 2 ay ara verdim yeniden başladım 2.haftam

 

Bench basarken göğüsler çok acımıyor zaten,yani en azından benimkiler acımıyor..Üstünden 1 gün falan geçtikten sonra hafif hafif sızlıyorlar o kadar..

 

çok hafif acısını hissedilmicek kadar az ben acısını hissetmek istiyorum sizdedemi aynısı oluyor benim kol kısmı acıyor bundan dolayı bırakıyorum

 

bilek extensorlerini geliştirmen işe yarar diye düşünüyorum. çoğu powerlifter sporcusu reverse barbell curl, reverse curl vb hareketler yapıyor diye biliyorum.

 

bilek kası var azda değil

 

sen yinede dediğim iki hareketten birini çalışmana ekle. bileği biraz daha güçlendirmenin zararı olmaz

 

iyide ön ve arka kol kısmındada oluyor göğüs az belirgin ama kol bilek bunlar iyi bunlarıda geliştiriyorum ama göğüs kötü durumda

 

o zaman göğsünü geliştirmek için dumbbell flye, pullover, cable crossoverlar gibi varyasyonları deneyeceksin. ya da barbell bench press yerine dumbbell kullanabilirsin. pliyometrik şınavlar çekmek te işe yarar göğüsünle ilgili sorun yaşıyorsan

 

bilekte ağrı olması normal bence çokta anormallik yok,benimde ağrı oluyor bazen...
çözümüde bilekleride iyi ısıtmak gerekiyor antrenmanda önce.Birçok kişi ısınırken,bileklerini hatta ve hatta parmaklarını bile ısındırmıyor.Bence bileklerini ısıt.En basit yöntem iki elin parmaklarını birbirine kilitle hafifçe sağa sola,aşağı yukarı salla,daha sonra avucunu yumruk yap aç 6-7 kez.
Arka kolda çok fazla ağrı oluşuyorsa bench sırasında barı dar tutmandan kaynaklanıyor olabilir.Biraz daha geniş açıyla tutarsan arka kola binen yük azalır.

 

dumbbel flye ve benzeri hareketlerdede oluyor bir cable crossverda sorun yaşamıyorum dumbble press yaparkende aynısı oluyor barı zaten dar tutmuyorum dar tutuca arka kol hareketine girer geniş tutuyorum ben ısınma olarak 3 set hafif ağırlıkla bench yapıyorum ısınma hareketleri neler olmalıdır esnetme germede varmış ama nasıl yapıcaz ? bana antrenör hiç bişey öğretmedi adam akıllı biraz bilgi almak isterim bu konuda

 

göğsünü ısıtmak için çok az kilolarla ve yavaş şekilde dumbbell flye ve pec-deck flye/machine flye yapabilirsin. göğsünü ağırlıksız esnetmek içinse bir sütunu flye yapacakmış gibi tutup göğsünden hafifçe dönerek ısındırabilirsin. bileğini ısındırmak için hafif bir ağırlıkla dumbbell wrist curl yapabilirsin, bileğini hafifçe döndürebilirsin vs vs opsiyon çok yani

 

tüm vücudu ısındırsam daha iyi olmasmı ?

 

o da olur tabi ama şöyle düşün, göğüs çalışacaksan bacaklarını ısındırmaya ne gerek var? göğüs çalışacaksan omuz, triceps, bilek az da kanat ısındırman yeterli diye düşünüyorum. neden kanat diye de soracak olursan muscle and fitness ın bu ay ki sayısında kanat kaslarının da ikincil olarak faaliyet gösterdiği söyleniyordu

 

peki ısınma olarak neler yapmalıyım ben bench veya kelebekte hafif kilolarla 10-15 yapıyorum 3 set filan

 

1 set hafif kilo flye, 1 set hafif kilo bench press, yine 1 set hafif kiloyla lateral raises ya da dumbbell press yapabilirsin ardından, sonrası omuzu ve göğüsü anlattığım gibi ısındırabilirsin, biraz da bileğini ısındırırsan tamam zaten. şu da var belli süreden sonra göğsün mesafe alacağından bu kadar çok ısınma yapmana bile gerek kalmaz, sadece açma germe yapıp başlarsın. yukarıdaki hafif kiloyla olan hareketleri de art arda yap bir de he onu unutma sakın yoksa tam ısınmış olmazsın

 

aynen ya bende ağrı yokta kolda göğüsü hissetmiyorum resmen benchte. patlak bi basket topum var onun üstüne koyuyorum elleri birleşik (kapalı) o şekilde şınav çekiyorum direk gögğüs yanıyo bak bunu dene