Göğüs hareketlerim ile ilgili...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve nnpoint tarafından 16 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. nnpoint
    Offline

    nnpoint Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar 4.ay dayım göğüs programındaki hareketlerimi sormak istiyorum

    arastırdım ancak yakın birşey bulamadım

    1.benc press 4x10
    2.decline barbell press 4x10
    3. cable cross 4x10
    4.pullowers


    arkadaslar göğüs için sadece bench press yeterlimi yani üst gögüs için herhangi bir calısma yok birde 3.ay programını yazmak istiyorum aşağıya

    1.bench press 4x10
    2.incline press 4x10
    3.dumbell press duz 4x10
    4.pecfly makine 4x10


    arkadaşlar gögüs programı ile ilgili çelişkiye düstüm sizce dogrumudur 4.ay program şekli öneriniz olabilirmi ?

    boy : 175
    kilo : 70
    göğüs : 94
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Ben senin yerinde olsam dec press yerine inc presse devam eder pullover yerine dips eklerdim.
     
    boksbody bunu beğendi.
  3. nnpoint
    Offline

    nnpoint Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle fikirlerin icin tsk ederim..

    yani biraz şekillenmesi için dusunmustum fakat anladığım kadarıyla incline daha etkili olur

    yani su sekilde

    1.Bench Press
    2.İncline Press peki incline daha once Bar ile yatarak calısıyordum acaba dumbell veya Makinede mi çalışşam? yoksa devammı ?
    3.Dumbell Press Düz yatarak
    4.Cable Cross
    5.Dips

    bu şekilde diyorsunuz anladığım kadarıyla?
     
  4. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Bench pressten sonra dumbell sonra incline press yap bence
     

Sayfayı Paylaş