Göğüs Hareketleri

Merhabalar Arkadaşlar Ben Uzun Zamandır Göğüs Çalışıyorum Ancak hocam Sağolsun hep bana üst göğüse ve arasını açmaya yönelik hareketler verdi tişörtten üst taraf 10 numara gözüküyor hiç bir problem yok kaslar ta omzuma kadar uzandı neredeyse ancak alt ve orta göğüsüm bayan memesi kıvamında ve bu beni çok rahatsız ediyor rica etsem ilgilene arkadaşlar göğüs programlarını işlevleriyle birlikte yazabilirlermi
Örnek: İncline Benc Press Üst Göğüs Gibi Saygılar Teşekkürler

 

Öncelikle merhaba arkadasim bi sorum olacakti üst göğusu ne kadar surede istetegin şekle geldi

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

valla ben baya uzun süredir gidiyorum yani geçen sene yaz başından beri ama ilk başta kilo verdim 2 ay kadar sonra okullar açılınca direk hacme girdim tabi beslenme olayını bilmediğim için düzgün yaptıkca küçüldüm yaptıkca küçüldüm ama sanki o dönem bi hazırlanma evresiymiş beslenmeyi öğrendikten sonra bi anda büyüdüm yaklaşık 2 ay kadar bi sürede yani 2-3 hafta eve gitmedim evdekiler bile şaşırdı ama tabi şimdi o hızlı bi anda büyüme yok hani insan bi görmek göstermek istiyor devam etmek için dar bişey giydimmi arkadaşlar geliyor göğüsler baya olmuş ama alt tarafları sarkık mı diyor hatta gelip dürtenler bile var =) nası yapmalıyım bilemedim saygılar

 

Kilo yaş boyun kaç

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bende baslayali bir ay oldu daha önce den de az bir sey ler oldugu icin benimkilerde fark ediliyor ama daha da gelistirmek icin beslenme programina dikkat ediyorum

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kilo 68 yaş 20 boyum 1.70

 

Benm tecrubelerime dayanarak olusturdugum gogus programim:
4 set incline bench press
3 set incline bench dumbbell fly
4 set flat bench press
3 set flat bench dumbbell fly
4 set dumbbell pullover
3 set dips

 

teşekkür ederim ilgine
bende şu anda
incline 3 set
Dumbell flat bench press 3 set
flat bench dumbell fly 3 set
incline bench dumbell fly 3 set
dumble pullover 3 set
bide cable yapıyorum göğüslerin arasını açmk için

 

Yardimci olduysam ne mutlu bana. Cable yapmana gerek yok, dumbblell fly da ayni isi gorur. Kendini o sekilde yorma. Onun yerine son hareket olarak dips yapmani siddetle tavsiye ederim. Genis tutarak ve one egilerek dips yapmalisin.

 

Kardeşim çok basit eskiden üst gousu ilk galip daha çok hAreket ve efor sarfedyodun simdi tam tersini yap

 

Arkadaşlar İlginize Teşekkür Ediyorum 2 Ayda Böyle Deniyeyim Bakalım Tekrardan Teşekkürler Hepinize Kolay Gelsin

 

dostum yalnız 2 ay boyunca üst göğüsüm iyi diye üst göğüs çalışmayı esnetme

 

programımı 1 üst göğüs 2 orta 3 alt göğüs olarak değiştirmeyi düşünüyorum yaptıklarımızda gitmesin tabi =)

 

Orta göguse aģirlik vermelisin. Bunun icin söyle bir program olabilir

Bench press 4 set
Dumbell fly 3x12
Dumbell bench press 4 set
Chest dips 4x12

Presslerde tekrarlari amaca göre yapabilirsin piramit yada normal set sana kalmiş. Alt gögus icinde dencline ismiyle baslayan hareketler yap ama alt gogusee gerek yok dips varken.

 

benimde seninkinin tam tersine alt ve orta göğüsler çok şişkin ama üst göğüs onlara göre zayıf tişört üstünden alt göğüs fırlıyor ama üst az senin şu eski üst göğüs programın nasıl dı acaba ?

 

Dün itibariyle yaptığım program
3 set incline bench
3 Set Dumble ile düz bench
3Set İncline dumbell flying
3 set Düz dumbell flying
3 Set Dumbell Pulover
3 Set Hafif kilo ile cable yaptım hepsini pramit olarakyaptım

 

saol