Göğüs Hareketleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mart09 tarafından 28 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar Arkadaşlar Ben Uzun Zamandır Göğüs Çalışıyorum Ancak hocam Sağolsun hep bana üst göğüse ve arasını açmaya yönelik hareketler verdi tişörtten üst taraf 10 numara gözüküyor hiç bir problem yok kaslar ta omzuma kadar uzandı neredeyse ancak alt ve orta göğüsüm bayan memesi kıvamında ve bu beni çok rahatsız ediyor rica etsem ilgilene arkadaşlar göğüs programlarını işlevleriyle birlikte yazabilirlermi
    Örnek: İncline Benc Press Üst Göğüs Gibi Saygılar Teşekkürler
     
  2. muttalip
    Offline

    muttalip Üye

    Katılım:
    26 Mart 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba arkadasim bi sorum olacakti üst göğusu ne kadar surede istetegin şekle geldi

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    valla ben baya uzun süredir gidiyorum yani geçen sene yaz başından beri ama ilk başta kilo verdim 2 ay kadar sonra okullar açılınca direk hacme girdim tabi beslenme olayını bilmediğim için düzgün yaptıkca küçüldüm yaptıkca küçüldüm ama sanki o dönem bi hazırlanma evresiymiş beslenmeyi öğrendikten sonra bi anda büyüdüm yaklaşık 2 ay kadar bi sürede yani 2-3 hafta eve gitmedim evdekiler bile şaşırdı ama tabi şimdi o hızlı bi anda büyüme yok hani insan bi görmek göstermek istiyor devam etmek için dar bişey giydimmi arkadaşlar geliyor göğüsler baya olmuş ama alt tarafları sarkık mı diyor hatta gelip dürtenler bile var =) nası yapmalıyım bilemedim saygılar
     
  4. beyaban123
    Offline

    beyaban123 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo yaş boyun kaç

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. muttalip
    Offline

    muttalip Üye

    Katılım:
    26 Mart 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende baslayali bir ay oldu daha önce den de az bir sey ler oldugu icin benimkilerde fark ediliyor ama daha da gelistirmek icin beslenme programina dikkat ediyorum

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo 68 yaş 20 boyum 1.70
     
  7. Ouz the Ww
    Offline

    Ouz the Ww Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    GYMnasia Body&Fitness Trainer
    Yer:
    Manisa
    Benm tecrubelerime dayanarak olusturdugum gogus programim:
    4 set incline bench press
    3 set incline bench dumbbell fly
    4 set flat bench press
    3 set flat bench dumbbell fly
    4 set dumbbell pullover
    3 set dips
     
  8. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim ilgine
    bende şu anda
    incline 3 set
    Dumbell flat bench press 3 set
    flat bench dumbell fly 3 set
    incline bench dumbell fly 3 set
    dumble pullover 3 set
    bide cable yapıyorum göğüslerin arasını açmk için
     
  9. Ouz the Ww
    Offline

    Ouz the Ww Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    GYMnasia Body&Fitness Trainer
    Yer:
    Manisa
    Yardimci olduysam ne mutlu bana. Cable yapmana gerek yok, dumbblell fly da ayni isi gorur. Kendini o sekilde yorma. Onun yerine son hareket olarak dips yapmani siddetle tavsiye ederim. Genis tutarak ve one egilerek dips yapmalisin.
     
  10. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Kardeşim çok basit eskiden üst gousu ilk galip daha çok hAreket ve efor sarfedyodun simdi tam tersini yap
     
  11. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar İlginize Teşekkür Ediyorum 2 Ayda Böyle Deniyeyim Bakalım Tekrardan Teşekkürler Hepinize Kolay Gelsin
     
  12. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    dostum yalnız 2 ay boyunca üst göğüsüm iyi diye üst göğüs çalışmayı esnetme :)
     
  13. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    programımı 1 üst göğüs 2 orta 3 alt göğüs olarak değiştirmeyi düşünüyorum yaptıklarımızda gitmesin tabi =)
     
  14. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Orta göguse aģirlik vermelisin. Bunun icin söyle bir program olabilir

    Bench press 4 set
    Dumbell fly 3x12
    Dumbell bench press 4 set
    Chest dips 4x12

    Presslerde tekrarlari amaca göre yapabilirsin piramit yada normal set sana kalmiş. Alt gögus icinde dencline ismiyle baslayan hareketler yap ama alt gogusee gerek yok dips varken.
     
  15. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    benimde seninkinin tam tersine alt ve orta göğüsler çok şişkin ama üst göğüs onlara göre zayıf tişört üstünden alt göğüs fırlıyor ama üst az :) senin şu eski üst göğüs programın nasıl dı acaba ?
     
  16. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dün itibariyle yaptığım program
    3 set incline bench
    3 Set Dumble ile düz bench
    3Set İncline dumbell flying
    3 set Düz dumbell flying
    3 Set Dumbell Pulover
    3 Set Hafif kilo ile cable yaptım hepsini pramit olarakyaptım
     
    alvel bunu beğendi.
  17. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    saol :)
     
    mart09 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş