Göğüs hareketleri.

evet bilgisi olan?

 

Yardımcı olucak varmı?

 

bench press
dumbell fly
incline bench press
dips

emin ol dips daha fazla alt göğüse vurur alt göğüsü çizer istediğim görüntüyü sağlar

programını bu şekilde yapmanı tavsiye ederim

 

hakkını vererek : barbell bench press 5 set , incline bench barbell (yada dumbell) press 5 set. madem hedefin hacimse cok detaya girme. buyuk kaslar için çok eklemli temel egzersizlerde yogunlaşmalısın.

 

yazın pek hacim kazanılmıyor o yüzden şekile gidip kışa doğru hacim yapmam mantıklı değilmi ? o doğrultuda

bench press
incline bench
dumbell fly
cabble cross
pullover yapsam ? veya pulloverı cıkartıyım mı cabble yaptıgımda? incline fly yapmama gerek varmı

 

Olmayan birşeyi şekillendiremezsin. Kuralına uyduktan sonra yazında hacim kazanılır, mesela ben geçen yaz kendimi yeterli görmedim, hiç diyet yapmadım hacim almaya yönelik ilerledim. Öyle 6. ayda iyi bir kas kütlesi oluşturmadan şekile gitme diye birşey söz konusu değil malesef.

 

hala program soruyorsun ya. yap yap bu programları devam et sen. mademki boyle devam edeceksin neden fikrimize danısıyorsun ne yapabilirim diye. buraya konuyu gereksiz acmıssın gibi oluyor. hacimse hedefin sistem belli. bench press ve incline bench press yap. yeterli kiloyu alana kadarda bu harewketlere sıkı sıkı sarıl.

 

İnsan gibi soru sorup öğrenme niyetindeyken "insan olmayan" şekilde cevap veriyosunuz. İşine gelmediyse yorum yapmazsın olur biter.

 

Bench Press - Incline Dumbell Press veya Low Cable Cross Over - Pull Over şeklinde yapıyorum antrenmanlarımı.

4. hareketi girmek istersem Dumbell Fly yaparım...

 

sana gayet kibar bir şekilde cevap verdim. bana hakaret ediyorsun.