Göğüs hareketleri.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve badboy9119 tarafından 5 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Araştırdım öncelikle fakat b0ulamadım. sorunum şudur;

    göğüs programım ; bench press-incline bench press-dumbell fly-pullover şeklinde.


    cabble crossover hocaya sordum artık yapayım mı? dumbell fly la aynı etkiyimi sağlar diye. Bana sadece şekil için dedi bavşka bişey demedi. Sinir oldum. Cabble crossover ne işe yarıyor? Göğüs programım nasıl? Göğüs gelişimim iyi fakat yanlardaki göğüs çizgilerinin daha keskin olması için ne yapmalıyım? Ayrıca göğüs aralarım biraz boş gibi dumbellla mesala üst göğüs çalıstım hiç reaksiyon alamadım ağrı bile olmadı.
     
  2. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    tam anlamadım dediklerini yanlış birşey söylersem sinir olma bana :D

    çizgi felan diyorsan alt göğüs calısmalısın
     
  3. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Alt göğüs değil çizgi şeysi. Yan dan durduğumuzda koltuk altımızın altındaki göğüs bölgeisnde çizgi oluyor ya ondan bahsettim. Ama asıl soru

    cabble crossover ne işe yarıyor? yapmam gerekir mi? şekil diyerek yolladı beni. hiç birşey anlamadım :)
     
  4. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    gögüsü kesmek icin öncelikle kesilecek kadar gögüs kütlesine sahip olman gerekir bu seviyeede degilsen ve bu seviyeye geldikten sonra paralel bar dips ve barbell pullover gibi hareketleri yaparak kesme islemini gerceklestirebilirisn cable cross sıkıstırma hareketidir
     
    Predatel bunu beğendi.
  5. albatros46
    Offline

    albatros46 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    [​IMG]

    Dediğiniz kas Serratus anterior kası galiba kasa etki eden hareketler pullover ve incline barbell press...
     
  6. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Peki ya cabble cross? Kelebek veya dumbell fly sıkıştrma hareketi değil mi? Bende ona dumbell fly ile cabble cross aynı değil mi diye sorudm. sadece şekil için. Cabble cross programıma eklemeli miyim? Veya eklersem neyi çıkarmalıyım?
     
  7. albatros46
    Offline

    albatros46 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Bence cabble cross la dumble fly aynı :) eğer cabble crossu ekliceksen dumble fly ı çıkar. fakat ikisininde butterfly den etkili olduğu kesin bence :)
     
  8. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Cable cross over ile decline dumb fly ayni. Alt gogus icin izole harekettir.
     
  9. albatros46
    Offline

    albatros46 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş

    Evet bende öyle dedim arkadaş hangisini çıkarsam diyorda .
     
  10. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY

    Soyle aciklayayim dumbell flys dendiginde genelde (belirtilmemis ise) flat dumbell flys kastedilir. Flat-incline-decline dmbl flys farkli hareketlerdir.

    Yukarida disivelet guzel aciklamis.

    Bench press-dumbell flyes-incline bensh press-incline flys seklinde bir program izleyebilirsiniz. Yada dumbell fly yerine butterfly konulabilir.
     
  11. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Dumbell fly dan kastım normal düz sehba. Flat oluyor. Flat dumbell fly çıkarıp cabble cross mu ekleyeyim ? veya bench-inch. bench-dumbell fly- + incline fly mi ekleyeyim pullover yerine?
     
  12. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Ben sizin ne demek istediginizi gayet iyi anladim.

    10. mesaji daha dikkatli okursaniz siz de beni anlayacaksiniz :)

    Simdilik birakin cable crossover i lazim degil
     
    albatros46 bunu beğendi.
  13. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle teşekkür ederim ilginize, sizin dediğinizde hem flat dumbell fly hem incline dumbell fly var. ( incline dumbell sanırım o dediğim yan kısımlar için üst göğüsün orası , yanılıyor muyum?
     
  14. albatros46
    Offline

    albatros46 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    [​IMG]

    dumbbell incline etki ettiği yerler :D
     
  15. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Evet. 2 gogus, 2 ust gogus hareketi var temel hareketler.4 hafta bu sekilde devam edin sonra degistirisiniz

    Illa da alt gogusu de calistiracam diyarsaniz fly lardan birini cikarip dips ekleyebilirsiniz.
     
  16. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    albatros46 ve Predatel teşekkür ederim alakanız için. Kesme hareketi olarak pullover ı çıkarmam eksiklik yaratır mı?

    Ayrıca definasyona giricem 1 ay içinde, bu programı uygularsam sorun olur mu? 6. ayımdayım
     
  17. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Ben sizi daha yeni sanmistim oyuzden crossover gereksiza dedim :) madem definisyon yapacaksiniz dropset ve super setler den de yararlanabilirisniz.
     
  18. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Yok yeni değilim :) Şimdi iyice kafam karıştı daha hacimdeyim hala istediğim kadar göğüste hacim alamadım o yüzden. Definasyona belki girmeyedebilirim. Göğüs programım şimdi ne olmalı. Devrelerim yandı :)
     
  19. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Yenimi sanmıştın ? Adam yeni zaten daha 6 ay olmuş :)
    Definisyonu falan boşver, önce define edilecek bir kütle oluşturmaya bak, gerisi gelir.
     
  20. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Evet o da doğru tabi daha yeniyiz :) E sonuç olarak bench- incline bench- dumbell fly- pullover şeklindeki göğüs programıma cabble crossover ekliyimmi? pulloverla da kesme oluyor fakat sanırım cabble alt göğüse vuruyormuş kesme ve toparlanma daha güzel olmaz mı?
     

Sayfayı Paylaş