Göğüs hareketleri tavsiye ve fikirlerinizi bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbkdr1234 tarafından 6 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Incline dumbell press 12-10-8-6 tekrar sayıları. 4 set.
    Incline dumbell fly 12-10-8-6 tekrar sayıları. 4 set.
    Dumbell press 12-10-8-6
    Dumbell fly 12-10-8-6
    Decline dumbell press 12-10-8-6

    Şuanda yaptığım göğüs programı bu. Hafif kardiyo ve sıkı diyet ile göğüsleri toplamaya çalışıyorum. Aşırı yağlanma mevcut. Eklememi önerdiğiniz veya çıkarmamı önerdiğiniz hareketler var mı ? Yardımcı olursanız sevinirim. :)
     
  2. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hepsini 4 set pramit yapmana gerek yok bence pressleri girebildiğin en ağır kilo ile 12 10 8 6 yap flyları 3 set 15 tekrar hafif kilo max gerilim ile yap onun dışında program gayet genel bir program ben genelde dipsi seçiyorum alt göğüs için şimdiden kolay gelsin...


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    fbkdr1234 bunu beğendi.
  3. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Verim alabilir miyim peki ? 1 aydır bu programdayım.
     
  4. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende spora başladığmda fix 4 set 12 10 8 8 yapardım kendi programımı verim alamadım açıkcası bence sende kendini zamanla değiştirsin kendine göre üst göğüs odaklı çalışıyorum şuan baya fark oldu sende zamanla kendini tanır programı düzenlersin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    fbkdr1234 bunu beğendi.
  5. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Ben 2yıl önce sporun hayli üzerine gidiyordum. 2 yıl ara vermek zorunda kaldım okul nedeniyle spor salonu yoktu okuduğum yerde. Bu zaman zarfındada çoğu hareketi unuttum. 7 ay daha okul dönemi var. 7 ay boyunca idare etmez sanırım bu çalışma programı.
     
  6. salihsaglammm
    Offline

    salihsaglammm Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    5 gögüs hareketi değil 4 hareket çalış bench press dumbell press Incline dumbell press denline bench press yapıyorum ben çokta etkisini gördüm 10 8 6 4 diye gidiyo benimki gögüs ön kol aynı günde eğer sen 1 gün sadece gögüs çalışıyosan o zaman 5 hareket yap :))

    SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    16 set press mi ? OMG.
     
  8. salihsaglammm
    Offline

    salihsaglammm Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Unutma vücudu büyüten presslerdir

    SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Ben zamanla 1 press 1 acisa donmeyi dusunuyorum. Ayrica bench press yapamiyorum omzuma agri giriyor bu yuzden tum hareketleri dumbell ile yapiyorum. 2 aya kadar her pressten sonra acis sistemine gecicem.
     

Sayfayı Paylaş