Göğüs hareketleri tavsiye ve fikirlerinizi bekliyorum.

Incline dumbell press 12-10-8-6 tekrar sayıları. 4 set.
Incline dumbell fly 12-10-8-6 tekrar sayıları. 4 set.
Dumbell press 12-10-8-6
Dumbell fly 12-10-8-6
Decline dumbell press 12-10-8-6

Şuanda yaptığım göğüs programı bu. Hafif kardiyo ve sıkı diyet ile göğüsleri toplamaya çalışıyorum. Aşırı yağlanma mevcut. Eklememi önerdiğiniz veya çıkarmamı önerdiğiniz hareketler var mı ? Yardımcı olursanız sevinirim.

 

Hepsini 4 set pramit yapmana gerek yok bence pressleri girebildiğin en ağır kilo ile 12 10 8 6 yap flyları 3 set 15 tekrar hafif kilo max gerilim ile yap onun dışında program gayet genel bir program ben genelde dipsi seçiyorum alt göğüs için şimdiden kolay gelsin...


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Verim alabilir miyim peki ? 1 aydır bu programdayım.

 

Bende spora başladığmda fix 4 set 12 10 8 8 yapardım kendi programımı verim alamadım açıkcası bence sende kendini zamanla değiştirsin kendine göre üst göğüs odaklı çalışıyorum şuan baya fark oldu sende zamanla kendini tanır programı düzenlersin


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ben 2yıl önce sporun hayli üzerine gidiyordum. 2 yıl ara vermek zorunda kaldım okul nedeniyle spor salonu yoktu okuduğum yerde. Bu zaman zarfındada çoğu hareketi unuttum. 7 ay daha okul dönemi var. 7 ay boyunca idare etmez sanırım bu çalışma programı.

 

5 gögüs hareketi değil 4 hareket çalış bench press dumbell press Incline dumbell press denline bench press yapıyorum ben çokta etkisini gördüm 10 8 6 4 diye gidiyo benimki gögüs ön kol aynı günde eğer sen 1 gün sadece gögüs çalışıyosan o zaman 5 hareket yap )

SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

16 set press mi ? OMG.

 

Unutma vücudu büyüten presslerdir

SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben zamanla 1 press 1 acisa donmeyi dusunuyorum. Ayrica bench press yapamiyorum omzuma agri giriyor bu yuzden tum hareketleri dumbell ile yapiyorum. 2 aya kadar her pressten sonra acis sistemine gecicem.