Göğüs hareketleri sorunum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SevginGuven tarafından 15 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. SevginGuven
    Offline

    SevginGuven Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Selamlar 2,5 aydır vücut geliştirme ile düzenli olarak uğraşıyorum.Fakat göğüs çalışma sistemim ile ilgili sorunum var.Bildiğim ve gördüğüm kadarı ile göğüs çalışırken ve çalıştıktan hemen sonra göğüslerde geri reaksiyon olarak bir şişme oluyor.Bir türlü bu şişmeyi elde edemedim.Girebildiğimden ağır da girsem çok hafif bir ağrı oluyor,o da kısa sürede geçiyor.Göğüs programımı değiştirmeyi düşünüyorum.Programım aşağıda,hareketlerin sıra sisteminde bir yanlışlık olduğunu düşünüyorum.Hareketleride azaltmak istiyorum.


    Bench Press 4x10
    Dumbell Bench Press 3x8
    Incline barbell bench press3x8
    Yana Açış 3x8 (Yana açış yerine butterfly yapsam olmazmı ?)
    Pull Over 3x8

    Teşekkürler,kafam biraz karışık. :confused::confused:
     
    SevginGuven, 15 Haziran 2012
    #1
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Girebildiğinizden ağır girerseniz hareketi doğru yapamazsınız. Doğru yapamazsanız etkiyi göğüslerden uzaklaştırırsınız.

    2.5 aylık tecrübesi olan bir sporcu ağırlığın miktarından ziyade egzersizi doğru yapmaya odaklanmalıdır.

    Bir de göğüs de hacim yoksa (zayıfsa) şişmesi yani kanla dolması o oranda az olacaktır. Kişi eğer zayıfsa antrenman sırasındaki şişme de az olur. Önemli olan çalışması istenilen bölgenin en uygun ağırlıkla nizami bir şekilde hareketi uygulayarak baskıya maruz bırakılmasıdır.

    Temelinizi, vücut yapnızı bilmediğim için kesin ve emin konuşamam ama sadece 2.5 aylık deneyimden yola çıkarak 3 tane press egzersizi fazla gibi görünüyor. Forumda sizin seviyeniz için örnek programlar mevcut. Arama yapıp, bilgi edinebilirsiniz.
     
    wrestler, 15 Haziran 2012
    #2
    Azi ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  3. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    492
    Beğenileri:
    742
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Predatel, 15 Haziran 2012
    #3
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    3 tane press hareketi bana da fazla geldi.

    Bench Press/Dumbell Fly/Incline Dumbbell Press/Pullover sırası daha güzel olur. 2.5 aylık geçmişi olan biri için 3 press hareketinin sonunda güç kaybı çok fazla olur.
     
    Berkay Türkkan, 15 Haziran 2012
    #4
  5. SevginGuven
    Offline

    SevginGuven Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Cevaplar için çok teşekkürler.Söylediklerinizi dikkate alacağım,Lethe552 tavsiye için teşekkürler kesinlikle dikkate alacağım.
     
    SevginGuven, 15 Haziran 2012
    #5

Sayfayı Paylaş