Göğüs hareketleri sıralaması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jac0B0 tarafından 11 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    bizim salonda eğimli sehpa olmadığı için ayaklarımı sehpaya koyuyorum öyle şınav çekiyorum....

    ayaklar sehpada şınav
    butterfly
    bench press
    dumbell fly

    ben hepsini 4 set 10 tekrardan yapıyorum sizce nasıl?

    sıralamayı değiştirmelimiyim? yeni sıralama nasıl olmalı ?
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    butterfly bu hareketi bulamadım bu hareket gogusun neresı ıcın? googledede aradım ama hareketı bulamadım bır turlu.
     
    jac0B0 bunu beğendi.
  3. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    Göğsün geneline işler..
     

    Ekli Dosyalar:

    • j96amf.jpg
      j96amf.jpg
      Dosya Boyutu:
      75 KB
      Görüntüleme:
      47
    jac0B0 ve Cidade de Deus bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bu makineyle yapılıyor sanırsam resımden oyle anladım.onun yerıne ben dumbel fly kelebek gıbı yana acıyorum aynı etkıyımı yapıyor?
     
    jac0B0 bunu beğendi.
  5. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    Evet. Makinayla yapılıyor.
    Resimde işaretlediğim yerlere dirseğinden bileğine kadar olan kısımları dayayıp dumbell fly'ı oturarak yapar gibi önüne doğru çekiyorsun..

    Dumbell fly'dan fark olarak Triceps'e ve biceps'e daha az vurduğunu düşünüyorum..
     
    jac0B0 ve Cidade de Deus bunu beğendi.
  6. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    bench press
    butterfly
    ayaklar sehpada şınav
    dumbell fly

    şeklinde yaparsan daha iyi olur,bir press bir açma hareketi.
    2 tane açma hareketi koymuşsun birisinin yerine pullover koyman bence daha iyi olur.
     
    Son düzenleme: 11 Haziran 2010
    jac0B0 bunu beğendi.
  7. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Bench Press
    cable crossover
    dumbell fly
    şınav

    bence daha uygun. Önce dumbell ve halter hareketleri daha iyi olur.

     
    jac0B0 bunu beğendi.
  8. CranTz
    Offline

    CranTz Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ordu
    Bench press
    Sehpada tamamlayıcı 2 hareket.
    pullover
    butterfly ;)
     
    jac0B0 bunu beğendi.
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar bu baslık altında sormam daha ıyı dıye burda sorucam konu kırlılıgı olmaması acısından ben şınavı ılk once yapıyorum ısınma hareketı gıbı dusunun cunku sınavı ortaya veya sonlara koyarsam kaslarım yorgun oldugundan cekemıyorum sınav dan sonra mekık daha sonra omuz gogus bunun zararı yok dımı cogu kısı sanırım gogus hareketı yapıp sonrada sınav yapıyor ama benım gucum kalmıyor
     
    jac0B0 bunu beğendi.
  10. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    maalesef cable crossover yok :(

    pullover'ı body'i 1 sene yaptıktan sonra veriyorlar diye biliyorum yeni başlayan birinin pullover yapması doğru mudur ?
    ne kadar yeniyim diye sorarsanız http://www.bodyforumtr.com/vbforum/185-cm-80-kg-ya-t26457.html?t=26457
    burda resimlerim var.
     
  11. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    Bizim salonda ilk ay programında mevcut :)
    Ne kadar doğrudur bilemem ama.
     
  12. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    bu soru hakkında hocalarımız bilgi verseydi çok güzel olurdu

    pullover'ı yeni başlayanlar yapmalı mı yapmamalı mı ?

    incline bench'le mi başlamak daha doğrudur bench pressle mi ?

    şimdiden teşekkür ederim.
     
  13. erdinç
    Offline

    erdinç Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlık çalıştığım bi gün asla şnav çekmem belki ısınma niyetine 5 10 tekrar genelde kardiyo çalıştığım zaman bide mide çalıştığım zaman şnav çekerim
     
  14. emirhan26
    Offline

    emirhan26 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Ben Chest Press'ten sonra Bench Press'e giriyorum sizce hareketlerin sırasını değiştirmelimiyim?
     

Sayfayı Paylaş