göğüs hareketleri istediğim bölgeye vurmuyor

yaklaşık 2-3 yıldır ara ara molalar vererek budybuilding yapıyorum.Haftada 2 kez göğüs çalışıyorum ama bitürlü göğüslerim istediğim kıvama gelemedi.antremanlarda orta üst ve altgöğüs çalışıyorum.ara ara alt ve üst göğüsü dumbell ile yapıyorum.çalışmalarda daha çok kollarımı 90 derece açarak belimin arkasında hafif boşluk bırakarak yapıyorum.bi türlü çözemedim ama nedense göğüs antremanlarımdan sonra hep resimdeki bölgeler gelişiyor.altgöğüs hareketini doğru yaptığıma inanıyorum ama bilemiyorum.ne önerirsiniz bana ?

 

belinin altına destek koy.bench türlerini basarken göğüsün tam altına gelmesine dikkat et.

 

ağır kilolarla dumbell fly yapıyor olabilirsin o yüzden orda gelişim hissedebilirsin
ancak tam gelişim uzun zaman alır

 

öncelikle cevaplarınız için teşekkürler.dumbell fly hareketini çok yapmıyorum genelde, yani o hareketten olcağını düşünmüyorum.forumda bikaç yazı daha dikkatimi çekti.barı presslerken omuzları geride tutmak avantaj veriyomuş.normalde ona dikkat etmiyodum.birde İncline Bench Press yaparken hareket omuzlarıma çok vuruyor ve ağıran omuzlarla hareketi düzgün yapamıyorum.