Cok profesyonel olmadigin veya cok buyuk bir eksigin olmadigi surece , decline gereksiz bence.
Ayni gun hafta 1: incline barbell press, dumbell flat press
hafta 2: incline dumbell press , barbell bench press.
yaparak dengeyi cok iyi sekilde saglarsin.
Mekik konusuna gelince, genelde bel ve karin en son calistirilir. Duzgun yapilan bir gogus idmaninda daha fazla enerji gereklidir ayrica.
Alintidir:
A study done in the January 2007 issue of Muscle and Fitness found that a group who performed a 6 rep max squat set did significantly less weight if they trained abs before doing the squats.
It was obvious that if you train your abs first, you won't have the core strength necessary to do certain leg exercises that require a fair amount of core strength.
Yani 2007 de Muscle ve Fitness de yapilan calismada goruldu ki, 6 tekrarli max agirlikli squat yapan grup eger squattan once karin calistilar ise, Gozle gorulur bi dusus yasadilar. Eger karin egzersini ilk olarak yaparsaniz, bacak calismalari icin yeterli cekirdek gucunu bulamiyabilirsiniz.
burdan cikan sudur. Karinve bel kaslari Core kaslardir, yani merkezi kaslardir denge kaslaridir. Eger bunlar yorgun olursa, butun vucudumuzu etkileyebilirler.
antreman sonrasi protein tozu idealdir. Eger ogunlerinde protein eksikligi olacagini dusundugun zaman, gene icebilirsin ama oncelik beslenmededir.
Son düzenleme: 3 Aralık 2012
dishiwelet ve gnnc144 bunu beğendi.
