göğüs haraketi - yemek programı

arkadaşlar bu ay hocamla yeni program yaptık ve programıma bir kaç yeni haraket ekledi.

öncelikle göğüs bölümüne

Pull-Over (Göğüs Kesme) diye bir haraket ekledi ama acaba göğüse iyi vuran bi haraketmidir diye size sormak istedim.

ve arka kol için bu haraketi eklemiş "bank push up lat" sizce arka kol için iyi bir haraket midir?

======================

2. olarak:

45 gün öncesi ölçülerimde

yağ oranı: 22.7 iken = 21.6
kas oranı: 56.6 iken = 55.7

tamam yağdan gitmiş güzel ama kasdanda gitmiş. hocam bunun sebebinin benim + olarak antreman yapmama bağladı. yani hocam günde 10 dakika bisiklet verdiyse ben ek olarak +20 dakikada koşu yapıyordum. bunun yüzünden olabiliceğini söledi. ek olarak cardiyo yu bırak sadece extra karın çalışabilirsin dedi. karından zarar gelmez dedi. bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz. sizce hergün +20 dakika kardiyodan dolayımıdır? ve extra karın çalışmak hocanında dediği gibi zararsız mıdır? 2 hocayada sordum ikiside karın çalışmak sorun yaratmaz dedi.

======================

3. olarak:

arkadaşlar kilo verip kas yapma çabalarındayım akşam salondan gelince çok yararlı az kalorili bi yemek yemek istiyorum. benim akşam yemeyim şuanda böyle

Tavuk Göğsü Yiyorum Ekmeksiz.
5 yemek kaşığı yogurt
aradan 10dk geçince
15 Tane Fındık
3 Dilim Elma

Sizce Eklemem Gereken veya Çıkarmem Gereken Birşey Varmı?

======================

4. ve Son Sorum

Fıtness İlk Başladıgımda Omuzlarım 120cm'idi. 2. Ay 119.5 a düştü ve bugun ölçülerim alındı 119'a düşmüş. bu iyi birşey mi kötü birşey mi?

 

1)Pull-Over hareketi her programda olmasi gereken hareketlerden biridir o yuzden kafanda soru isareti kalmasin,bank push up lat hareketini yapmadigim icin seninde kafani karistirmak istemem.

2)Yagdan vermissin peki kasdan kaybinin olmamasi ayriyetten yaptigin cardio ve beslenmenden kaynaklaniyor olabilir.Protein icerikli tuketmeye dikkat etmelisin.

3)Eger kilo vermeye calisiyorsan meyve yememeye calis spordan sonra cunku meyve seker icerikli besindir ve yaga donusur.Sporcular kiloverme donemine girince meyveyi kesiyolar bu aklinda bulunsun ve findikta yag icerir 15 tane yiyecegine 5 tane ye bence.

4)Ilk olcumunde omuz bolgen yaglidir buyuk ihtimalle ve yag yakinca kuculmus olabilir.

 

peki bana bodyden sonra hafif ve protein ihtiyacımı karşılıycak bi yemek prog. tavsiye edebilirmisin.

 

Sen zaten uygulamissin tavuk guzel bir tercih yagsiz bir sekilde pisirirsen hafif ve protein icerigi yuksek bir ogun olur.

 

bu arada yulaf ezmesi tüketmeyi düşünüyorum ama sizce günün hangi saatinde tüketmeliyim? ve amacım kilo vermek oldugu için bi zararını görürmüyüm?

kuru üzüm ve süt ile karıştırarak tüketmeyi düşünüyorum.

 

Açıkçası ben önermiyorum şuan yulaf ezmesi tüketmeni çünkü yüksek karbonhidrat içerir senin şuan yapman gereken yağ ve karbonhidratı kesebildiğin kadar kesip protein ağırlıklı beslenmek olmalı

 

bu arada bi haraketi sormayı unutmuşum.

hocam side bend ekledi 10 Kilo ağırlık ile yapıyorum. benim karnımın yanları yağlı biraz onları eritmeye yardımcı olur mu acaba?

ve side bend adonis'i ortaya çıkarmak için yapılabilir mi acaba?

 

Oncelik side bend yada mekik yapmakla yaglar erimez ilk bu aklinizda olsun yaglarin erimesi iyi bir diyet ve kardio yapmaya dayanir.Side bend adonisler icin oldukca guzel bir harekettir.