Göğüs hakkında bir sorum var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Legolas148 tarafından 26 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Legolas148
    Offline

    Legolas148 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben üst göğsümün üst iç kısmını dolduramıyorum. Yanlardan ve alt göğüsten gayet olumlu hacim alıyorum fakat üst içi bir türlü dolduramıyorum. Acaba çalışmamda hata olabilir mi? Veya genetikte olup herkeste farklılık gösterebilir mi? Eğer bilgisi olan varya paylaşırsa sevinirim.
     
  2. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    maalesef sorun genetik olabilir , ama göğse hacim kazandırdıkça düzelebilir. çok fazla hareket yapmaktan kaçın , programına dumbel incline fly, cable incline fly gibi hareketler ekle ,mesela örnek program olarak birkaç ay bunu uygulayabilirsin.
    - reverse barbell bench pres 2 set
    barbell bench press 3 set
    - dumbell ıncline press 3 set
    - dumbel incline fly-- sonraki ay cable incline fly -3 set
    - cable crosover, ( tutacakları önde birleştir)-3 set , 3 haftadan sonra low cable crosover ile değiştir.
     

Sayfayı Paylaş