göğüs hacmi sorunu

5 aydır bodye gıdıorum göğüslerım vücuduma gore cok hacımsız kalıor hocaya soyledım kılo alman gerekıor dedı 1.70 boyum var kılom 60 5 6 kılo aldım bu surede
Proteın tozu alıp sadece gogus antremenı yaptığım gun antremandan once ve sonra alma fıkrı var kafamda sızce bu doğru olurm u

 

Protein tozu alacaksan her antreman günü sabah kalktığında ve antremandan hemen sonra içmen gerekiyor.Sadece gögüs gününde protein tozu içmeyle bir yol katedilmez.

 

Proteine ihtiyacın olduğu kadar, günde harcadığın kaloriden fazlasınada ihtiyacın var. sadece protein alırım olur diye düşünme. protein sadece yardımcı. ihtiyacından fazla kalori almadıkça büyüyemezsin. her hafta aldığın kaloriyi 500 arttır taa ki kilo almaya başlayana kadar. kilo almaya başlayınca o seviyede kal. kilo alman durunca tekrar 500 kalori kadar arttır. ve sabret. göğüs zaten zor gelişen kas grubu.

 

bence protein kullanımı antremandan sonra ve yatmadan önce daha iyi, ben öyle yapıyorum. sabahları zaten süt yumurta yulaf vs derken gerekli protein alınıyor onun için bence en gereksiz zaman sabahlarıdır.

 

sabah hemen uyanınca kahvaltını yapıp,onları sindirip,proteini kaslara yollayıp,katabolik reaksiyonları durdurup,kasları besleyebiliyorsan 10 dakika içinde seni tebrik ediyorum sen bir robotsun.

düşüncen yanlış.sabah almanın amacı gece boyu besinsiz kalan vücudu hemen beslemek ve katabolik reaksiyonların önüne geçmektir.ne kadar geç alırsan o kadar zararın olur.yediğin öğünü sindirmen için sabah 1 saat harcarsın en az uykudan kalktıktan sonra ama whey alsan 10 dakika içinde kasların beslenmeye ve güne hazırlar.

en iyi sistem antreman öncesi yarım,sonrası yarım,gece bir sabah birdir bana göre sizi bilemem.ama ben bundan çok verim alıyorum.