göğüs hacim sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve samettt tarafından 18 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. samettt
    Offline

    samettt Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ordu
    arkadaşlar daha önce benzer bir konu açmış olabilirm ama sonuç alamadım

    göğüs hacmimin artması için bu programı uygulamayı düşünüyorum szce ne eklemeli,ne çıkarmalıyım

    FLAT BARBELL PRESS 4 SET 8-12 TEKRAR
    İNCLİNE DUMBELL&BARBELL PRESS 4 SET 8-12 TEKRAR
    DECLİNE DUMBELL PRESS 4 SET 8-12 TEKRAR
    BUTTERFLY 4 SET 8-12 TEKRAR
    CABLE FLYS 4 SET 8-12 TEKRAR
    DİPS 4 SET FAİLURE TEKRAR
     
  2. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Zaten bunlar temel hareketler etki görürsün
     
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Cable Flyı , Decline Pressi , Dipsi programından çıkar.Bu hareketlere şimdilik ihtiyacın yok hacim amaclı calıstıgın için. Flat Bench press ve Flat Dumbbell Flya yoğunlaş butterflyı da çıkar. Bench presste ağır gir 5x 6 veya 5x8 çalışabilirsin.Hacim istiyorsan ağır calısıp tekrar sayısında 12 yi geçmemelisin.
     
    samettt bunu beğendi.
  4. samettt
    Offline

    samettt Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ordu
    Teşekkürler dediğin gibi bench_Obir kaç yer araştırdım şuan düz ve yukarı için ağırlaştırıcam en azından 1 ay denemek gerek

    ---------- Post added at 20:40 ---------- Previous post was at 20:32 ----------

    peki ek olarak pullover veya benzeri eklemelimiyim ?
     
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    '' BENCE '' 6 hareket fazla
     
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Pulloverı evet ekleyebilirsin son hareket olarak 3x15 olarak yapabilirsin.
     
    samettt bunu beğendi.
  7. samettt
    Offline

    samettt Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ordu
    o zaman
    şöyle program hacim için güzel sonuç verir sanırım başka arkadaşlar da uygulayabilir

    FLAT BARBELL PRESS 5 SET 8-12 TEKRAR
    İNCLİNE DUMBELL&BARBELL PRESS 5 SET 8-12 TEKRAR
    DUMBELL FLY 3 SET 8-12 TEKRAR
    CHEST PRESS MACHİNE 5 SET 8-12 TEKRAR
    PULLOVER 3 SET 15 TEKRAR
     
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Chest press machine gerek oldugunu düşünmüyorum programın iyi. Bench press i barbell la yaptıgın gün inclinei dumbbell la yaparsan daha faydalı olur.
     
    samettt bunu beğendi.
  9. samettt
    Offline

    samettt Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ordu
    evet incline için dumbell ı daha çok seviyorum
     

Sayfayı Paylaş