Göğüs gerdirme?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve specialcafe tarafından 2 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. specialcafe
    Offline

    specialcafe Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    2.5 yıldır bu sporu yapıyorum tek sorunum göğüs nasıl anlatsam göğüs kasların çok öne doğru ve görüntü olarak estetik değiller

    bence bu durumun suçlusu göğüs çalışırken esneme hareketleri yapmamam

    bundan sonra göğüs çalışırken veya çalışmadığımda nasıl esneme hareketleri yapıp göğüs kaslarının biraz daha kollara doğru genişlemesini sağlayabilirim?

    umarım sorumu anladınız yakında resimde koyucam teşekkürler.
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Sorunu anlıyamadım tam ama esneme hareketleri önemli yapmanı tavsiye ederim zaten.
     
    Control, Carier ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. Hymenalos
    Offline

    Hymenalos Yeni Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    0
    Banada cok lazım bu esneme hareketleri arkadaşlar yardımcı olursanız sevınırım
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yaymak ıstıyorsan fly hareketı koymalısın programa ama resım koysan sağlıklı cevap verebılırız
     
  5. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    gögüs antrenmanlarında hangi hareketleri yapıyorsun bunları yazarsan yardımcı oluruz birde genetikte önemli ne kadar calısırsan calıs eger genetigin buna izin vermiyorsa yapacak birsey yok esneme hareketleri cok önemlidir mutlaka yapmalısın
     
    Azi bunu beğendi.
  6. Hymenalos
    Offline

    Hymenalos Yeni Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs Gerdirme Hareketi

    Oturur ya da ayakta pozisyonda iki elini de ortada birleşene kadar sırtının hizasına çek. Parmaklarını kilitleyerek iki elini de birleştir, ama bu noktada dirsekler birbirine değmesin. Şimdi omuzlarını yavaşça geriye doğru it ve kollarını, dirseklerini birbirine değdirmeye çalışarak ger. Eğer herhangi bir ağrı ya da aşırı acı hissedersen gerdirmeyi bırak! Göğüste ve belki kollarda hafif bir gerilme hissedeceksin. 20-30 saniye pozisyonda kal. Şimdi ellerini bırakmadan önce yavaşça dirsekleri birbirinden uzaklaştır.


    Egzersizlere başlamadan önce ısının. (Tercihen hafif tempolu koşu)
    Aşağıda gösterildiği gibi esneme pozisyonu alın.
    Oklarla gösterilen pozisyona göre yavaşça esnemeyi yoğunlaştırın.
    Ani ve kuvvetli hareketlerden kaçının.
    Gerilen adalede bir gerginlik hissetmelisiniz, acı değil.
    Esneme pozisyonunu en az 20 saniye koruyun, rahatça nefes alın ve rahatlayın.
    Daima her iki tarafınızı da esnetin. (Sağ ve Sol)
     
  7. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Dediğiniz statik esneme yönteminin pek yararı olmadığı,aksine antremandan önce yapıldığında antreman verimini azalttığı kanıtlanmış.(Kaynak gösterebilirim istersen)Bunun yerine artık dinamik esneme(Vücudu değişik hareketlerle 20 25 tekrarlı hareketlerle ısıtmak) yoluyla ısıtmanın,kan akışını ve kalp atış hızını arttırdığı görülmüş.Ben antremandan önce hiç koşmam mesela.(Bacak günü hariç) Barla 20 tekrar 2 set squat,2 set deadlift,2 set bent over row yapıyorum,yetiyor.20 saniyelik gerilmeler dışında dediğiniz herşeye katılıyorum.
     
  8. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe

Sayfayı Paylaş