Göğüs geliştirme sıkıntısını aşanlar bir baksın lütfen..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ozpirik tarafından 3 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    Eskiden göğsünü geliştirmekte zorlanıp bu sorunu aşan deneyimli bodycilerin nasıl aştığını öğrenebilir miyiz? Eminim bu sorunu yaşayan benim gibi pek çok insan vardır.. Hareketleri nizami yapmaya gayret gösterdiğim halde daha çok omuzlarım yoruluyor nedense.. Bu arada evde bench sehpası ile çalışıyorum.. Yaptığım hareketler barla düz bench press, incline dumbbell fly, incline dumbbell bench press (mekik sehpasında yapabiliyorum incline'ı). Sorunu aşanlardan özel taktik geliştirip geliştirmediklerini merak ediyorum (göğüs çalışma süresi, hareket tarzı vs..)

    bench_O
     
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Göğüs kasları oldukça büyük kaslardır.Sen göğüs için çok fazla hareket yapıyorsun bence ki vücut her yere besin yollamak zorunda kalıyor buda güçsüzlüğe sebep oluyor.

    Sadece 2 hafta boyunca Dumbbell fly ve Bench Press dene hareketleri tam nizami yap ve sayını kendin tamamlıyabilcek bir ağırlık seç.Ayrıca haftadaki antreman günün MAX. 4 gün olmalı aksi takdirde vücut kendini yenileyemez ve buda seni güçsüzleştirir.
     
    ozpirik ve Admin1 bunu beğendi.
  3. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Barla yapılan press hareketlerinde istediğiniz verimi alamadığınızı düşünüyorsanız Dumbell ile çalışmaya başlayın ilgili hareketler

    dumbell üst göğüs press
    dumbell üst göğüs fly
    dumbell bench press
    dumbell yatarak yana açış

    Barla çalışma tümden bırakıldığında sağ sol taraf arasında asimetri olabilir dikkat edin . Bu konuları okumanızda fayda var :

    http://www.bodyforumtr.com/antreman/ic-gogus-(inner-pec)-gelisimi-a161.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/dumbell-bench-press-ile-bar-t883.html
     
    ozpirik bunu beğendi.
  4. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    ne zamandır bu sporu yaptığını yazmalısın.

    göğsün geri mi kaldı diğer bölgelere göre yoksa sen özellikle göğüse mi önem veriyosun?

    göğüste hacim için yapmış olduğun üç hareket yeterlidir nizami yaptığın müddetçe.

    press hareketlerinde omzun yorulması normal çünkü ön omuz kasları presslerde aktiftir.
     
    ozpirik bunu beğendi.
  5. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    Diğer bölge hareketlerini 2 hafta boyunca hiç mi yapmayayım? Yoksa göğüs için sadece bu 2 hareketi mi yapayım demek istedin? 2 hafta sırf göğüs ne zamandır düşündüğüm bir şey aslında ama onu kastetmedin sanırım :)
     
  6. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    kastetmedi tabi sen normal progamını uygula göğüs için bench le flyı yap demek istedei
     
  7. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    2 hafta boyunca her antremanında göğüs için sadece 2-3 hareket yap :)
     
  8. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    Zaten 3 hareketim var.. "düz bench press, incline dumbbell fly, incline dumbbell bench press"

    Yanlız şöyle birşey de var. Ben göğüs ve biceps için çalıştıktan sonra (3'er hareket) 1 adet bacak, 1 adet kalf ve bir kaç adet de önkol için kısa çalışmalar da yapıyorum. Birden çok bölge olduğu için böyle bir sorun olabilir mi? Bir de evde yalnız çalıştığım için benchleri pek zorlayamıyorum.. Son tekrarım 4-5 filan oluyor. Bu yüzden kaldırdığım kilo pek artmıyor bench'de.
     

Sayfayı Paylaş