Göğüs Geliştirme Proğramı

galiba dalga geçiyorsunuz...

bu sistem bana göre yanlış değil, uygun gördüğünüz arkadaş için yanlış, sizin için doğru olabilir, sanırım program yazmaya çalıştığımız arkadaşla siz aynı kişi değilsiniz değil mi? Kendi ağzınızla söylediniz ben bu programdan verim alıyorum diye, zaten siz verim alıyorsunuz, fakat burda kendi programlarımızı yazmıyoruz, arkadaşa göre program yazıyoruz.

 

Sizce ''inline dumble fly'' olmazsa olmaz mıdır?Uzun süredir programımda yok yaklaşık 2 senedir bu hareketi yapmıyorum,programımda dumble fly ve dips var presslerden farklı olara.Onları da iptal etmek istemiyorum.Öneriniz var mıdır acaba?

 

Bende bu sporu bir senedir karışık kuruşuk bir şekilde yaptım. Şimdi ciddi anlamda suplementlerimi aldım ve iyi bir salona yazılarak bir haftadır çalışmaya başladım. Vücut ham değil iyi kilolar ile çalışabiliyorum. Yanlız Kilom:92 , Boyum:1.89, Yaş:29. Soğuk değerlerim Omuz:122, Göğüs:105, Kol: 39, Bel: 96, Baldır:56, Kaf:39.

Vücudumda ön göğüs kaslarım belirgin değil ve üst göğüsüm neredeyse yok yani omuzlarla üst göğüst arasında boşluk var.

Şimdi salaondaki kişi bana şöyle bir idman yazdı:

Flat Bench Press 4x12-10-8-8
Incline Bench Press 4x12-10-8-8
Flat Dumbbell Flyes 4x12x-10-8-8

Bende diyorumki şu şekilde yapsak daha iyi olmaz mı?

Flat Bench Press 4x12-10-8-6
Dumbbell Press 4x12-10-8-6
Incline Bench Press 4x12-10-8-6
Incline Dumbbell Press 4x12-10-8-6
Flat Dumbbell Flyes 3x12-10-8

Sizden ricam size belirtmiş olduğum vücut bilgilerimide göz önünde bulundurarak iyi bir göğüs antremanı yazarsanız memnun olurum..

 

@toprakyalin

resim görmeden program önermek ne kadar doğru olur tartışılır, fakat ilk yazdığınız program daha mantıklı,2.sini ise boş vermenizi tavsiye ederim...

alternatif olarak,
incline bench press-10-8-6-5
flat dumbell press 10-8-6-5
cable crossover olabilir 12-12-12,,

şeklinde de uygulanabilir...

 

Resimleri yolladım..

 

@toprakyalin
incline bench press 10-8-7-6
flat dumbell press 10-8-7-6
dumbell fly 12-12-12

uygulanıp vucudun tepkisne bakılabilir