Göğüs gelişmiyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fucxi15 tarafından 23 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fucxi15
    Offline

    fucxi15 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar 2 ay oldu bu spora başlayalı fakat göğüs bölgem çok zayıf.Kollarım göğüse göre cok güzel bir hal aldı.2ay hakkını vermişim dıyorum arka kolu ve pazulara baktığımda.Fakat göğüs kısmında epey tatminsizim.Yardım edersenız cok sevınırım.

    Yaş:19
    BOY:171
    KİLO:66

    Kol vs ölçülerini tam bilmiyorum.
     
  2. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs programını yazarsan yardımcı olabilirim.
     
  3. fucxi15
    Offline

    fucxi15 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Anteraman programım : HAFTADA 3 GÜN

    PAZARTESİ- GÖĞÜS -ÖNKOL
    SALI - OFF
    ÇARŞAMBA-SIRT KANAT BACAK
    PERŞEMBE -OFF
    CUMA - OMUZ-ARKA KOL
    CUMARTESİ
    PAZAR OFF

    Beslenmeme epey özen gösteriyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Aralık 2014 ---
    bench press 4x10
    incline bench press 4x10
    incline dumbbell press 4x10

    Chest Press Machine 4x10

    bitane daha set giriyordum aletın adını unuttum .
     
  4. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs antremanında yaptığı hareketler ve tekrarları?
     
  5. fucxi15
    Offline

    fucxi15 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    düzeltim hocam buyrun.
     
  6. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok fazla press kullanmışsın tabi verim alamassın.Bak bu göğüsünün soğukken fotografını çek birde sana vereceğim programı 2 ay uygula aradaki farkı gör pişman olmassın. Bu arada takviye alıyor musun? bu arada haftada 4 gün olmaz mı 3 gün az
     
  7. fucxi15
    Offline

    fucxi15 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Takviye almıyorum malesef 1-2 ay sonra almaya başlıcam.Şuan İşsizim :D Fakat beslenmeyi düzeli yapıyorum takviye almadığım için. 3 gun az fakat 4 gunluk bir program yapamadım onun içinde program verirsenız sevinirim.
    Yağlanma var fakat spordan öncede vardı azaltmaya calısıyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

  8. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesaj olarak program atıcam kontrol edersiniz.
     
    fucxi15 bunu beğendi.
  9. fucxi15
    Offline

    fucxi15 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    beklıyorum hocam
     
  10. kaan24
    Offline

    kaan24 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana da atar mısın merak ettim
     

Sayfayı Paylaş