Göğüs gelişimim diğer bölgelere göre geride

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 30 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar nerde hata yapıyorum bilmiyorum yardımcı olurmusunuz
    15 yaşındayım
    176 boy 72 kiloyum
    9. Ayım

    Bench press 5 set 6-12tekrar
    İnc bench press 5 set 6-12
    Dumbble fly 4x10
    Cable crossover 4x12

    Lütfen yardımlarını bekliyprum hatta bir tişörtümde omuz kol sırt bölgem tam oturuyor göğüs bölgesinde boşluklar oluyor bol geliyor

    Edit: forumda araştırmayı yaptım istediğim konuyu bulamadım
    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Nerede hata yapıyorum demişsin sadece antrenman programını atmışsın.
    Bence senin sorunda bir hata var.
    Öncelikle şu kısımlarda hata yapıyor olabilirsin:
    1- Yetersiz beslenmek
    2- Yetersiz dinlenmek
    3- Antrenmanda yeterince ağır çalışmamak

    Antrenman programın güzel. Onda bir sıkıntı yok.
     
  3. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yetersiz beslenme yetersiz dinleme olacağını sanmıyorum çünkü diğer bölgelerimden memnunum sorun göğüsümde

    Ağır çalışma konusuna gelirsek bencr yeterince ağır çalışıyorum çünkü antremandan sonra 2-3 gün göğüsüm ağrıyor ve antreman biter bitmez şınav çekmeyi deniyorum 2 tane bile şınav çekemiyorum baya yorduğumu düşünüyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Yormakla kası yırtmak aynı şeyler değil. Yorulmak glikojen depolarını tüketmekle alakalı bi durum.
    Daha düşük tekrarlar (6-8) deneyerek daha ağır basmayı dene. Alışkın olmadığı ağırlığı yiyen kaslar büyümeye odaklanacaktır.
     
  5. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım hocam çok sağolun çok küçük bişe daha sormak istiyorum mesela 6-8 arası tekrar yaptığımda o bölgede yanma yada gerilme hissetmiyorum ancak bi tekrar daha çıkamayacak hale geliyorum, tekrar sayısını yükseltince set bittiğinde o bölgemde bir yanma oluyor. Acı, yanma olmasa bile antreman sırasında. gelişim gerçekleşirmi?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Antrenman esnasında acı, yanma hissetmek bu işin olmazsa olmazı. Hareketi yedirerek hissederek yapmayı dene. Setlerde birinden yardım al.
     
    fbirfn bunu beğendi.
  7. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Gercekten max agirligi kaldirirsan gelisirsin
     
  8. Ltltlt
    Offline

    Ltltlt Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hepimizin bole sorunlari oluyor bunun nedenini merak etmisimdir. Benimde kanatlarim cok iyi gelisir. Tam bir mezonun kanatlari gibi kanat kaslarim sanki bas agirligi gelissin. Ama gogus zayif bendede. Neden bir kasa agir girsekte yavas gelisir ? Beyaz kirmizi kas durumundan mi ?
     
  9. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Merabalar 9. ayım demişsin 9 aydır bu programı uygulamıyosun değil mi ?
    hareketleri değiştirebilirsin dum press ler ekleyebilirsin süper set drop setler deneyebilirsin kendi vücudunu en eyi sen tanırsın deneyebildiğin kadar farklı sistem dene işe yarayanı bulana kadar..
     
  10. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aa çok benzerliğimi var. Benimde en iyi yerim kanat en kötü yerim göğüs ve mezo olduğumu düşünüyorum :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Tabiki hayır ilk 4 ay her ay program değiştim 2 ay başka bir program ve son 3 aydır bu programı uyguluyorum.

    Mesela drop,süper set e örnek verirmisin hakim değilim çok onlara


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Drop set : Ağırlık azaltarak dinlenmeden harekete devam etmek Ör. Bench press yapıcaksın 4 set 4. sete kadar normal çalışma sistemine göre geliyosun 4. seti bitirdikten sonra kademeli olarak ağırlığı azaltıp dinlenmeden devam ediyosun boş bara kadar iniyorum ben en sonunda boş barda 10. tekrarı titreyerek çıkarıyorum kası baya bir yıpratıyosun.
    Süper set : Karşıt kas gruplarını bi arada çalışmak Ör. Göğüsünle sırtını bi günde çalışıcaksın 4 set bench press 4 set dumbbell row yapıcaksın melesa 1 set bench press yapıyosun ardından dinlenmeden 1 set dumbbell row yapıyosun böylece 1 süper set tamamlamış oluyosun sonra dinlenip 2. sete geçiyosun..

    Belkide ayda bir değişmen gerekiyo gelişim görmediğine göre farklı sistemler denemen lazım..
     
    fbirfn bunu beğendi.
  13. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim çok iyi açıklamışsınız. Drop sette kaç tekrar yaptıktan sonra ağırlığı düşürüğ devam edeceğiz? Yoksa 1 tekrar bile yapamayıncamı ağırlık düşürüp devam edeceğiz?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    aynı normal setinde kaç tekrar yapıyosan
     
  15. war is the answer
    Offline

    war is the answer Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    selam arkadaşlar bende bu durumdan dolayı kafayı yeme noktasına geldim lütfen iyi bilen birileri yardım etsin 2 senedir yapıyorum diğer bölgeler baya iyi gelişti ama göğüste bana göre hiç bir şey yok 2 senedir neredeyse herşeyi denedim yok yok yok. isteyene fotoğrafta atabilirim ve daha ayrıntılı bilgi de veririm allah rızası için bi el atın.
     

Sayfayı Paylaş