Göğüs günü max. kaç hareket yapılmalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BrsCnYldz tarafından 21 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar bodyforumtr halkı . Haftada 6 gün antrenman yapıyorum. Her gün bir bölge çalışıyorum. Yani Pazartesi : Göğüs Salı : Sırt-kanat Çarşamba : Bacak-omuz Perşembe : Göğüs Cuma : Sırt-kanat Cumartesi : Bacak-omuz pazar : dinlenme . Hiç kol çalışmıyorum şu an da 37 cm zaten yavaş yavaş gelişiyor bi şekilde kollar zaten. Pazartesi ve Perşembe günleri Sadece göğüs çalıştığım için 11 hareket yapıyorum . Sizce doğru mu ? Bana çok iyi geldi göğüsler pump etkisi alıyor sanki .iyi şişiyor önceki antreman programıma göre . Yorumlarıızı bekliyorum arkadaşlar.
     
  2. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    11 farklı hareketten mi bahsediyorsun, yoksa 11 setten mi bahsediyorsun?
     
  3. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    11 farklı hareket ve her biri 3x12 olacak şekilde önceki programım 8 hareket 4x10 şeklindeydi. Fakat enerjim o kadar iyi ki yapmak istiyordum hep. hareket sayısını arttırıp set sayısını düşürdüm. çok iyi oldu sanki
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Nisan 2016 ---
    11 farklı hareket ve her biri 3x12 olacak şekilde önceki programım 8 hareket 4x10 şeklindeydi. Fakat enerjim o kadar iyi ki yapmak istiyordum hep. hareket sayısını arttırıp set sayısını düşürdüm. çok iyi oldu sanki
     
  4. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aşırı anormal bir durum gibi geldi bana. Kilo boy nedir?
     
  5. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    10. Ayım başladığımda 54 kiloydum. şu an da 69.50 kiloyum boyum 1.77
     
  6. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilolu birisi olsan tekrar sayısı yerine hareket çeşidi artırmışsın hadi neyse diyeceğim. Hele kilo almak isteyen birine göre çok saçma.
    4 çeşit hareketin olmalı. Hadi 5 olsun. Az tekrar, çok ağırlık altına girmelisin. Yanlış program.
     
  7. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    5 hareket yaptığım zaman ağırlıklar daha fazlaydı doğru ama bu program ile daha çok yanma hisi ve şişkinlik oluyor . Yani genetikten dolayı olabilir mi ?

     
  8. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İdman yaptığın gün pump olması normal, sonrasında sönüyordur. Sadece idman yaptığın günleri düşünme.
    Hayır genetikle alakası yok tamamen mantıkî bir şey.
    Mesela bir kimse formunu korumak istiyorsa, ağırlıklarını sabitler ne artırır ne eksiltir. Beslenmesini de sıfır kusurla desteklerse aynı formda kalır uzun bir süre.
    Kiloyu artırır tekrarlarını ona göre yaparsan hacminde artar.
    Ama kiloyu düşürür tekrarları artırırsan (ki definasyon dedikleri bu oluyor -tabi 11 farklı hareket olmuyor-) parçalanırsın evet ama hacim kaybedersin.
     
  9. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    evet ama hacimded kazandım parçalanma da oldu ben de . Before after fotomu atayım 2 hafta önce çektim son halimi. Göğüs çalışmamıştım o gün sırt antremanımdı . 13054430_10207731234972121_1161936590_o.jpg
     
  10. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İlginç bir şey. Şahsen zerre kafama yatmadı :)
    Benim kendi kabullerim yanlış demekki. Fiziğini de beğendim açıkçası, diğer arkadaşların yorumunu bekleyeceksin artık, benden bu kadar :D
    Başarılar.
     
  11. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok hocam est ben yanlışsın demedim yani onu demeye çalışmadım da. Tartışmaya açık bir insanım . Ama sizin dediğiniz gibi bu sefer biraz daha ağırlık arttırıp max 5 hareket deneyeceğim 2 antreman bakacağım nasıl bir etki gösteriyor vücudum. Çok tşk ederim değerli bilgilerin ve yorumların için . Size de başarılar.
     
    repab bunu beğendi.
  12. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam o kadar tekrar fazla , kesinlikle azaltmalısın. belli bir zaman sonra dayanacak gücün kalmaz. 4-5 hareket yeter artar bile. bench press , dumbell fly , incline ya da decline press , cable crossover. bu dörtü temel hareketler. ağırlıkları artır , daha fazla gelişim sağlarsın. sadece göğüste mi böyle yapıyorsun yoksa diğer günlerde de mi aynı
     
  13. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt ve kanat için toplam 7 hareketim var. Omuz için 6 hareket bacak için 6 hareket hocam
     
  14. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tamamdır işte , neden onlar için 6-7 hareket iken göğüs için bu kadar fazla hareket?
     
  15. Ignorius
    Offline

    Ignorius Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir
    11 hareket ve her biri 3x12 ile hacim yerine kası parçalarsın. 4 veya 5 hareket her biri de 3X10 biraz daha ağır girmek daha mantıklı. Dumbell press i de mutlaka antrenmana ekle.
     
  16. BrsCnYldz
    Offline

    BrsCnYldz Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğim gibi hocam enerjim çok fazla duramıyorum yapmadan. Ama Cidde'n bu antrenmanla ciddi bir gelişme oldu . Peki şöyle yapsam antrenmanı sizce Nasıl olur ?
    İncline Barbell Press 5x10
    Barbell Press 5x10
    Decline Barbell Press 5x10
    Dumbell Press 5x10
    Dumbell Fly 4x10
    Cable Crossover 4x10
     

Sayfayı Paylaş