Göğüs eksiği için uygulamak istediğim program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Otkakönmişkılıç tarafından 28 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar,
    Ben tamamen göğüse odaklanıp yaklaşık 2 ay aşağıda yazacağım programı uygulamak istiyorum,bu konuda sizler ne düşünüyorsunuz öğrenmek istiyorum.
    Program 1gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde olacak,tamamen hacim amaçlı,nisan ya da mayısa kadar diyet vs takmadan bulk şeklinde gitmeye çalışacağım.
    Karbonhidrat,protein ve kalori hesabına dikkat ediyorum.
    Xpro whey complex ve mp creatine kullanıyorum.Programa gelirsek
    1.gün(Göğüs-Triceps)
    Bench press 5*10-8-6-6-6(1 antrenman barbell bennch press 1 antrenman dumbbell bp şeklinde)
    Dumbbell fly 4*10-10-8-8
    Incline dumbbell bench press 4*(6-8)
    Paralel barda dips 4*max
    Cable crossover 4*(8-10)
    Triceps lying extension 4*6
    Pushdown 3*(6-8)
    2.gün off
    3.gün (Biceps+Bacak)
    Düz bar barbell curl 4*(6-8)
    Incline hammer curl 3*8
    Preacher curl 3*8
    Cable curl 3*8
    Leg extension 3*10(ısınma amaçlı)
    Leg press 6*12-10-8-8-8-6
    Deadlift 6*(6-8)
    Leg extension 3*8(yorgun bacakların tamamen canını çıkarmak için)
    4.gün off

    Squat yaparken sol koluma giden sinirler sıkışıyor ve kolum uyuşuyor,bu yüzden squat yapmıyorum.
    2 ay boyunca düzenli programım bu olacak,sınavlarım vs olmazsa ara sıra haftasonları omuz ve sırt girebilirim ama omuz ve sırtı 2 ayboyunca rölantiye almayı düşünüyorum.
    Fikirleriniz nelerdir?
     
  2. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    Vücut bir bütündür.Bütün bölgeleri teker teker çalışman gerekir.Benden söylemesi.Sonra mutsuz olucak olanda sensin şahsi kanaatim böyle olmaz :)

    İyi günler
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Sırt nerde ? Tüm kasler birbiri ile baglıdır eger birini geliştirmek istiyosan digerlerinide o oranda çalıştırman lazım . Sırt ve omuz çalışmaman çok büyük bi eksiklik ve istedigin gelişmeyi saglıyamıyacaksın emin ol . Eger sırt ve omuzuda eklemezsen
     
    mr_dblue bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş