Göğüs egzersizi ile ilgili ...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheUnforgiven tarafından 18 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese kolay gelsin bir konu hakkında sorum olacak.. Göğüs Antrenmanında bildiginiz gibi bir çok egzersiz ve farklı yapılış şekilleri mevcut.. İncline üst göğüsle birlikte ön omuz triceps vs bir çok noktayı kapsıyor. Aynı şekilde flat bench press te aynı şekilde alt göğüs orta göğüs vs.. Sormak istediğim ; Üst göğüs sehpasının standart bir eğimi var ve eminim herkes üst göğüsü o şekilde çalışıyor.. Peki hem orta göğüsü hemde üst göğüsü aynı anda çalıştırmak mümkün müdür?? nasıl diyeceksiniz şöyleki; omuz press çalıştığımız makinenin sehpasını normal üst göğüs sehpasındaki eğimden biraz daha aşağı indirsek yanı flat bench pressteki düz sehpadan biraz daha yukarı eğim versek ( Flat bench press sehpasıyla incline bench press sehpasının tam ortası bir eğim olsa ) sizce nasıl olur yanı aynı anda hem üst hemde orta göğüs çalıştırabilir miyiz ??? Ustalar cevaplarsa sevinirim. Tabi bunu flaying + pullover vs gibi hareketlerle kombin hale getireceğiz... İyi forumlar..
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Incline pressler göğüs kasının üst kısmını sadece %5 daha fazla çalıştırıyor. Ama dediğiniz eğimde yapılabilecek çok iyi bir egzersiz var reverse grip bench press. Barı avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayıp presslemek %30-35 daha fazla üst göğüs kası aktivitesi demek. BU hareketi de Dr. Jim Stoppani nin makalesinde görmüştüm.
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  3. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Anladım.. Yani dediğim gibi yapsak orta göğüs çalışmaz mı sadece üst göğüs %5 mi çalışır ?? enteresan...
     
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Yanlış anladın. Göğüs kası tek bir bütündür. Sadece incline veya decline da en çok çalıştırılan kas lifleri değişir o kadar kas bir bütün olarak çalışır. Inclne yapınca göğüsün üst kısmındakiler tüm göğse göre %5 daha fazla çalışır onu demek istiyorum. Reverse grip ile çalışmak ise bu yüzdeyi işte %35 e kadar çekebilir ama sadece üst göğüs çalışmaz tüm göğüs çalışır, göğüs kasının üst kısmı tüm göğse göre %35 daha fazla etkilenir.
     
    Son düzenleme: 19 Ocak 2012
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  5. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    Hareketin yapılışı:

    [​IMG]

    Çalıştırdığı bölgeler:

    [​IMG]
     
    ZeusS_, rockybalboa7, ispirli ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  6. ispirli
    Offline

    ispirli Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    çok sakatlayıcı bi hareket gibi duruyor.
     
  7. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    uykusuzburak konuyla ilgilendiğin için saol ancak hareketin yapılışı görüntülenemiyor..Aslında benım sordugum dediğim gibi flatla incline ın tam ortası bir eğimde girsek bench'e orta gogusle üst gogus aynı anda calışır mı ??
     
  8. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    bunu okumadın mı?
     
  9. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Pardon gozden kaçmış :D Tamamdır ben çözdüm olayı...eywallah
     
  10. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Ne yani biz boşuna mı incline yapıyoruz . reverse grip yapalım o zaman :shock:
     
  11. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    ocensers, yapabilirsin. Ama tutuş itibari ile ağır kiloları basmak zor oluyor. ıncline barbell press te 100kg yaparken, reverse grip te 70kgyi geçemiyorum.
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  12. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    peki şimdi 70 i gecemiyorum demişsiniz sayın draft.

    70 in verdigi etki ile(reverse) , 100ün verdigi etki aynı dereceye gelmezmi(incline normal tutus)???
     
  13. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Hareketleri bu şekilde ağırlıklara göre karşılaştıramayız. Önemli olan kasa uygulanan stresin seviyesi. Ayrıca 2 hareketi de dönüşümlü olarak yapmak daha mantıklı.
     
    onbir bunu beğendi.
  14. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Sevgili burak bunu nereden buldun?

    Ben bütün hareketlerin vurduğu birincil ve ikincil bölgeleri böyle 3 boyutlu gösteren resimleri toplayıp kaliteli bir gif yada video yapmak için uğraşıyordum şu sıralar...

    Ama yeterli döküman bulamıyorum bir türlü...

    Yardımcı olursan sevinirim; arkadaşında konusuna balıklama girdik ama çok özür ;)
    Başkaca yardımcı olanlar belki çıkar diye özele götürmedim :)
     
    ispirli bunu beğendi.
  15. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    bodybuilding.com un sitesinden buldum sitede hareketle ilgili videoda var ilgilenen bakabilir. ama her hareketin böyle üç boyutlu ayrıntılı resimleri yok malesef. 6 aydır bu hareketi dönüşümlü olarak bende yapıyorum. topicte konu açılınca resimlerle konuyu destekliyim istedim. altta sitenin tam adresini veriyorum istersen bi araştır belki videoda kullanıcak bikaç döküman elde edebilirsin, yalnız site ingilizce. videoyu hazırladığında bizimle de paylaşırsan müteşekkir oluruz.

    link: http://www.bodybuilding.com/fun/video-anatomy-of-the-chest.htm
     
    Son düzenleme: 20 Ocak 2012
    ispirli ve ZeusS_ bunu beğendi.
  16. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Zeuss sorun deil kardeş...Konu hepimizin konusu..ben konu açarken illaki bir kaç üyenın daha cevabı merak edebilecegine ihtimal wererek açıyorum..Kolay gelsin ;)
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  17. ispirli
    Offline

    ispirli Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    zeus böyle bi video hazırlayıpta forumda paylaşırsan ilk teşekkürün benden. bi çok kişinin bu tür videolara ihtiyacı var.
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  18. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Yeterli dökümanı bulsam tabi ki yapıcam ;)
    Olmadı artık photosop da oturup kendi dökümanlarımı kendim yapmayı düşünüyorum ;)

    Çünkü bilgisayarımda yarım kalmış bir proje gibi her gördüğümde gözüme takılıyor bu konu ;)
     

Sayfayı Paylaş