Göğüs & Biceps ve Omuz & Triceps

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akem87 tarafından 6 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar,

    Başlıkta da yazdığım gibi bu bölgeler için kendime yönelik bir program çıkardım.Sizce eksiği fazlalığı nedir bakabilir misin? Bacak ve sırt çalışmadığımı düşünmeyin bu bölgeler için fikir alışverişi yapmak istedim yardımlarınızı bekliyorum.

    Göğüs-Biceps
    İncline Bench Press: 12-10-8-6
    İcline Dumbell Flyes:4*10
    Bench Press:12-10-8-6
    Butterfly (Pec Dec):4*8
    Pullover:3*10

    Barbell Curl:10-8-8-8 (Drop Set)
    Hammer Curl:4*8
    Machine Preacher Curl:8-8-8-6



    Omuz-Triceps

    Machine Military Press:10-8-8-8 (Drop Set)
    Dumbell Lateral Raises:4*10
    Ters Tutuş Military Press:12-10-8-6
    Upright Barbell Rows:4*8

    Lying Triceps Extensions:10-8-8-8 (Drop Set)
    Triceps Pushdowns V-Bar :12-10-8-6
    Dips:4*8
     
  2. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    öncelikle yasın boyun kılon spor gecmisin nedir hangi amaca göre bu sporu yapıyorsun beslenmen nasıl? bunlar hakkında bilgi verirsen daha iyi yardımcı olunur
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  3. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    boy:1.85
    kilo:85

    Daha önce 1 sene kadar aralıksız vücut geliştirme yaptım fakat üniversite sınavı dolayısıyla ara verdim şu an yeniden başladım ve 4.ayımdayım
    bulk dönemindeyim
     

Sayfayı Paylaş