Göğüs,Biceps Programıma Bakarmısınız?

Merhabalar bodyde 2. ayım bitti ve hocam göğüs,bicepse eklemeler yaptı sizce bu program nasıl?

Göğüs;
Machine Bench Press
Butterfly
Cable Crossover
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press

Biceps;
Two Arm Dumbbell Curls
Machine Preacher Curls
EZ-Bar Curls
ez bar reverse curl
Hammer Curls
Incline Dumbbell Curls

Bu egzersizleri 3 setden yapıyordum ama ben 4 setden 10-10-10-10 şeklinde yapmak istiyorum yapsamamı önerirmisiniz?

 

Göğüs programına dumbell fly eklemeni bench pressi serbest ağırlıkta yapmanı öneririm. Kola 6 hareket fazla maksimum 4 hareket yapmalısın

 

4 setten 10-10-10-10 bu kadar hareketi yapman pek sağlıklı olmaz. 4 set yapacaksan 8-8-8-8 yap 3 set yapacaksan 10-10-10 yap.

 

cok fazla egz. gögüs icin 3 biceps icin 2 egz yeterli

 

programı tamamen hocam yazdı 3 set yaparım oaman

 

bu program kas yıkımına yol açarmı acaba?