Göğüs,Biceps Programıma Bakarmısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve XasTurk tarafından 10 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar bodyde 2. ayım bitti ve hocam göğüs,bicepse eklemeler yaptı sizce bu program nasıl?

    Göğüs;
    Machine Bench Press
    Butterfly
    Cable Crossover
    Incline Dumbbell Bench Press
    Incline Dumbbell Bench Press

    Biceps;
    Two Arm Dumbbell Curls
    Machine Preacher Curls
    EZ-Bar Curls
    ez bar reverse curl
    Hammer Curls
    Incline Dumbbell Curls

    Bu egzersizleri 3 setden yapıyordum ama ben 4 setden 10-10-10-10 şeklinde yapmak istiyorum yapsamamı önerirmisiniz?
     
  2. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Göğüs programına dumbell fly eklemeni bench pressi serbest ağırlıkta yapmanı öneririm. Kola 6 hareket fazla maksimum 4 hareket yapmalısın
     
  3. MysticMind
    Offline

    MysticMind Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Teknikeri
    Yer:
    Adıyaman
    4 setten 10-10-10-10 bu kadar hareketi yapman pek sağlıklı olmaz. 4 set yapacaksan 8-8-8-8 yap 3 set yapacaksan 10-10-10 yap.
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    cok fazla egz. gögüs icin 3 biceps icin 2 egz yeterli
     
  5. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    programı tamamen hocam yazdı 3 set yaparım oaman :)
     
  6. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    bu program kas yıkımına yol açarmı acaba?
     

Sayfayı Paylaş