Göğüs-Biceps hakkında (önemli)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve YoungModel_35 tarafından 2 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar hemen kısaca kendimi tanıtıyım ben 1.89 boyunda 18 yaşında öğrenci bir adamım. Yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum basket ve kickboxla ugrasmıslıgım vardır. Kickboxtan fitnessa transfer oldum diyebiliriz. Bu sene Üniverste sınavlarına 2. kez hazırlanıyorum ve geçtiğimiz ay evimin en yakınındaki spor salonuna kaydoldum zamandan kazanmak için ama ne salondan nede salon hocalarından memnunum. Verdiği antreman programıında deadlif , squat gibi hareketler yok. İç göğüse vuran hareketlerden yok ve bacağa da önem vermiyorlar. Bende internetten ve bu siteden geniş çaplı araştırmalar yaptım ve Flexor hocanın dediği gibi antremanı şu şekilde kombine ettim:

    1.Gün: Göğüs Biceps -Karın
    2.Gün: Omuz Triceps -Karın
    3.Gün: Bacak-Sırt/Kanat/Trapez

    Şimdi bugun salona gidecegim Göğüs-Biceps çalışacagım ve onlar için Şunları seçtim

    Incline Dumbell Press 3x8
    Incline Dumbell Fly 3x8
    Bench Press 4x8 (2 set geniş , 2 set dar tutuş)
    Decline Dumbell Press 3x8
    Decline Dumbell Fly 3x8

    Biceps:
    Hareketin ismini unuttum , söylerseniz sevinirim Dumbell 'ı çevirip yukarıya kaldırma 3x8
    Preacher Curls 3x8
    Hammer Curl 3x8
    Concentraction Curl 3x8

    Soru 1 : Göğüs için hareketler eksik veya fazla mı ? ve oluşturdugum bu programda Göğüsümün iç dış her tarafına yeterli derecede etkisi var mı? yada Pullover , yada Cable Crossover gibi hareketler eklemelimiyim programa ?
    Soru 2 : Bicepsimin üst kısmı alt kısmına göre daha gelişmiş bunu sebebi ne ve orantılı bir biceps oluşumu için bu hareketler iyimidir yada alt biceps agırlıklı bir program nedir ? Şimdiden çok teşekkür ediyorum. Herkese iyi çalışmalar.
     
  2. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    öncelikle supplement kullanmıyorsan günde üç bölgeye çıkma verim kaybedersin cepten yakabilirsin. Omuz kas grupları çok ilginçtir hem çekme hem itme yani hem bicepsi hem de tricepsi çalıştırabilir. Dolayısıyla supplement kullanmıyorsan omuz gününden kol kas grubunu çıkarmalısın bence. Yani kendi eski programımdan örnek verirsem:
    1.Gün Göğüs/biceps
    2.Gün Sırt/triceps
    3.Gün Omuz/trapez/Kanat
    4.Gün Karın/bacak
    gibi olabilir. Eğer 3 gün gidiyorsan 4e çıkaramazsan kanatı sırt gününe ekleyip karın ve bacağı 3. güne alabilirsin omuz ve trapez yakın bölgeler olduğu için ayırmaya gerek yok bence.
    Yalnız az gibi gözükebilir ama yoğun ve hakkını verebilecek olana yoğun bile.
     
  3. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    4 gün değilde antremanı 3 e bölücem böylelikle haftada 4 gün gitsem 4 program olsa haftada sadece 1 kere aynı kaslar çalışıcak fakat 3 antreman oldugu zaman daha çok tekrar oluyor. Supplement kullanmıyorum ben naturalciyim ve iyi beslenmeye çalışıyorum bu arada ecto yapılıyım ama omuzlarım 123 cm. ve bacak, sırt , trapez günündede karın hareketi çünkü kardiyoda da karın yaptıgım icin haftada 6 günü buluyor karın. O zaman ben Trapezi Omuz gününe alıyım , böylelikle Bacak , Sırt/Kanat kalmış olur. Omuzdan sonra hemen trapezin çalışılması gerektiyormuş edindigim son bilgilere göre. Bacak gününde karın hareketleri yaparken bacagım felç oluyor onun için karını bacak gününde çıkardım.
     
  4. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Erkekler de kan akışı bayanlara göre yavaştır. Buna ek olarak kanı aşağıya attınmıydı yukarı çıkması da biraz zor oluyor haliyle. Omuzdan sonra trapezi ondan ayırmadım zaten hem kas grupları yakın hemde kanı orada topladıktan sonra trapeze geçmesi çok sürmez. Beslenmene çok dikkat etmelisin glutamin, lösin, izolösin ve valin değerli yüksek besinleri kullanırsan eğer çok daha verimli olur senin için. Kanatlar da sırt grubuna yakındır yani omuz-trapez ilşkisi gibi düşünülebilir. Ama bacakla sırtı aynı gün yapmak da bana yanlış gibi geldi. Neden diye sorarsan: büyük kas gruplarını çalıştırmak pilini çok tüketebilir. O günü bozmayacaksan eğer mutlaka çok iyi beslenmen gerekir. Protein bakımından denildiği gibi kilo başına 2-2.5 grama çıkarmalısın.
     
  5. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet onun için zaten Bacak - Sırt gününde karın çalışmıyacagım. 2 büyük kas grubu oldugu için ve de bacak calıstıktan sonra alt karın için mekik çekerken bacak aşağı yukarı kalkıyor ya o zaman çok feci yanıyor yapamıyorum bir nedenide o. Flexor hocadan görmüştüm Bacak ile Sırt/Kanatın aynı gün çalıştırılması gerektini o yüzden programı öyle yaptım. Flexora güveniyorum. ve bu arada ilk başta yazdıgım 2 adet soru vardı onlarada zaman ayırıp cevap yazabilirseniz memnundar olurum.
     
    yasin ibrahim terzioğlu bunu beğendi.
  6. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs Biceps Karın , Omuz Trapez Triceps Karın , Bacak Sırt/Kanat ile 3 e bölücem antremanı. Şu sınavlar bitsin salondan çıkmayacagım hepsini 5e-6 ya bölüp haftada 6 gün gideceğim :)
     
  7. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    6ya bölmek değil daha güzeli var. Yine 3e bölersin 3gün on 1 gün off yaparsın haftada 2 defa girmiş olursun
     
  8. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Oda mantıklı ama Haziranın sonuna doğru şu Lys derdi bitsin ilk işim İzmirin en iyi Spor salonu olan Mac fite kaydolmak olucak şimdilik eve yakın spor salonunda idare ediyoruz
     
  9. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    lys spordan önemli değil iyi üniversitenin güzel kızları için vücut yapacağını düşünürsen eğer öncelik sınavında. :D:cool: şahsen ben kazandıktan sonra başladım. :D
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığı acil/önemli vb sıfatlarla öncelik içermemeli

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş